Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Cleachtadh traenála neart is ea an Luamhán ina Shuí Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na laonna agus na glútaí freisin, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun a gcumas a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán na gcosa a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cuidiú le gortú a chosc agus a athshlánú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Suigh ar an meaisín agus do dhroim cothrom in aghaidh an eochaircheap, ag daingniú an eochaircheap lap i gcoinne do pluide, díreach os cionn na glúine, agus a thuiscint na lámha taobh le haghaidh cobhsaíochta.
- Agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh, exhale agus curl do chosa suas chomh fada agus is féidir gan na cosa uachtaracha a thógáil ón eochaircheap, ag tarraingt an eochaircheap luamháin ar chúl do pluide.
- Coinnigh an seasamh conartha ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin hamstring ag gabháil go hiomlán.
- Inhale agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun cosc a chur ar an luamhán ó titim go tobann agus díobháil a dhéanamh. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, seachas a bheith ag brath ar mhóiminteam.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chosa a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chulú suas chomh fada agus is féidir ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar ní thabharfaidh siad buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
- Seachain Ró-ualú: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting a lán meáchain a chur leis, tá sé tábhachtach meáchan a ligeann duit a úsáid
Curl Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar na hamstrings.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Curl Cosa Seasaimh: Sa athrú seo, seasann tú agus cuachta tú cos amháin ag an am i dtreo do mhala ag baint úsáide as meaisín curl cos ina sheasamh.
- Curl Cosa Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí luí leata ar do bholg ar bhinse cothrom agus tlú dumbbell idir do chosa.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo trí luí ar do dhroim le do shála ar liathróid chobhsaíochta, ansin tlú an liathróid i dtreo do mhasa trí do ghlúine a lúbadh.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Déantar an t-athrú seo trí bhanda friotaíochta a cheangal thart ar do rúitíní agus do chos a thlú i dtreo do mhasa.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Scamhóga: Cosúil le Curl na Cosa Luamhán ina Shuí, díríonn na scamhóga ar na hamstrings agus ar na cuadrísíní. Tá cothromaíocht agus cobhsaíocht i gceist leis an gcleachtadh seo freisin, rud a chuideoidh le feabhas a chur ar fheidhm iomlán na coise agus ar chomhordú.
- Deadlifts: Cleachtadh comhlántach is ea deadlifts toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na hamstrings, cosúil leis an Luamhán ina Shuí Curl Cosa, ach freisin ar na glutes agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout comhlacht níos cuimsithí íochtair.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh curl cos ina suí
- Cleachtaí hamstring le meaisín luamhánaithe
- Curl cos ina suí ag neartú thigh
- Teicníc Luamhán Curl Cosa Ina Shuí
- Conas Curl Cosa Luamhán ina Shuí a dhéanamh
- Cleachtaí hamstring le meaisín luamhánaithe
- Luamhán ina Shuí Cosa Curl le haghaidh pluide
- Curl cos ina shuí ar mheaisín luamhánaithe
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh hamstrings