Curl Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamháin
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lying Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn matáin an lao agus na glutes freisin, ag cur cothromaíocht matán, neart agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú nó daoine aonair atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le tógáil muscle, cosc ar ghortuithe, agus a chumas feabhas a chur ar chumhacht agus ar chobhsaíocht iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamháin
- Coinnigh do torso cothrom ar an mbinse agus tú ag síneadh do chosa go hiomlán agus ag tuiscint ar láimhseálacha taobh an mheaisín le haghaidh cobhsaíochta.
- Exhale agus go mall curl do chosa suas chomh fada agus is féidir gan ardú do chosa uachtair as an eochaircheap. Ba chóir go bhfanfadh do dhroim díreach agus ina stad i gcónaí.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do chliabháin.
- Go mall tabhair do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamháin
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain an cathú móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba cheart na céimeanna ardaithe agus íslithe a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin agus nach bhfuil tú i mbaol díobhála.
- **Raon Iomlán Gluaisne:** Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl suas go hiomlán ag an mbarr iad. Déanann roinnt daoine an botún gan dul tríd an raon iomlán tairiscint, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Coinnigh Do Chromáin Síos:** Botún coitianta is ea na cromáin a ardú den bhinse le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle
Curl Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamháin?
- Curl Cosa Buan: Sa athrú seo, seasann tú ar chos amháin agus tú ag tlú an chos eile, ag díriú ar shreangán amháin ag an am.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta ina luíonn tú ar do dhroim, cuir do chosa ar an liathróid, agus cuir do chosa i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Maidir leis an athrú seo, ceanglaíonn tú banna friotaíochta le post láidir agus cuireann tú do chosa i dtreo do chorp, ag tairiscint friotaíocht inchoigeartaithe.
- Curl Cosa Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse agus cuachta le dumbbell ag baint úsáide as do chosa, ag tabhairt dúshlán do matáin an chliabháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamháin?
- Comhlánaíonn Deadlifts na Rómáine Curls Cosa Luamháin mar go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, go háirithe na hamstrings agus glutes, rud a chabhraíonn le neart agus solúbthacht a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea na scamhóga mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Curlaí Cosa Luamháin lena n-áirítear hamstrings agus glutes, ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hamstring le meaisín luamhánaithe
- Luamhán aclaíochta thigh atá suite curl cos
- Curl cos ag baint úsáide as meaisín luamhánaithe
- Oiliúint neart do hamstrings
- Cleachtadh meaisín curl cos suite
- Teicníc curl cos luamhán
- Neartú hamstring le curl cos
- Toning thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtadh meaisín luamhánaithe do chosa