Curl Cosa Luamhán Ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamhán Ina Shuí
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Seated One Leg Curl atá dírithe ar na hamstrings a aonrú agus a fhorbairt, cothromaíocht muscle a fheabhsú, agus cobhsaíocht chomhpháirteach a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil láidreachta an duine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cuidiú le gortú a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamhán Ina Shuí
- Cuir cos amháin faoin eochaircheap luamháin, agus an eochaircheap ina luí díreach os cionn do rúitín; ba chóir an cos eile a chur in aice leis an meaisín.
- Coinnigh do lámh ar thaobh an mheaisín le haghaidh tacaíochta, coinnigh do torso cothrom i gcoinne an chúl taca.
- Cuir do chos suas go mall chomh fada agus is féidir, ag cinntiú go bhfanann an chuid eile de do chorp ina stad le linn na gluaiseachta seo.
- De réir a chéile ísligh an ceap luamháin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamhán Ina Shuí
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte bogadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chos a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus é a chulú suas chomh fada agus is féidir go compordach ag an mbarr. Seachain an botún ach an cos a shíneadh nó a chulú go páirteach, mar is féidir leis seo buntáistí an chleachtaidh a theorannú.
- Coinnigh Do Chorp Uachtarach Fós: Botún coitianta eile ná an comhlacht uachtarach a bhogadh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Féadfaidh sé seo an fócas a athrú
Curl Cosa Luamhán Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamhán Ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated One Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo ar na hamstrings agus is féidir leis a bheith ina theannta sin iontach do ghnáthamh workout comhlacht níos ísle.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamhán Ina Shuí?
- Curl Cosa Ina Shuí le Banna Friotaíochta: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta atá ceangailte le cuaille daingean, rud a ligeann duit an tairiscint curl a dhéanamh i gcoinne friotaíocht an bhanna.
- Liathróid Cobhsaíochta Curl Cosa Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta ina suífidh tú ar bhinse agus áit a gcuireann tú do chosa ar an liathróid, ansin cuir an liathróid i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chliabháin.
- Meaisín Cábla Curl Cosa Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus an tairiscint curl a dhéanamh.
- Diosca Sleamhnáin Curl Cosa Ina Shuí: Cleachtadh meáchan coirp é seo ina suífidh tú ar bhinse le dioscaí sleamhnáin faoi do chosa, agus sleamhnaíonn tú do chosa i dtreo do chorp, ag gabháil do do chliabháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamhán Ina Shuí?
- Squats: Is cleachtadh comhlántach iontach é squats mar go n-oibríonn siad amach an corp iomlán íochtair lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a chabhraíonn le cothromaíocht muscle agus siméadracht a choinneáil sa chorp íochtair.
- Scamhóga: Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea na scamhóga agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna leis an Luamhán ina suí le curl cos amháin, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ach téann siad i ngleic leis na quadriceps agus croí freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamhán Ina Shuí
- Cleachtadh hamstring meaisín ghiaráil
- Cleachtadh curl cos amháin
- Curl cos ina suí le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí neartú thigh
- Traenacha hamstring ag baint úsáide as meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh curl cos amháin
- Luamhán ina suí curl hamstring
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Luamhán ina suí cos amháin curl teicníc
- Cleachtadh hamstring agus ceathar le meaisín luamhánaithe.