Curl Cosa Glúine Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Glúine Luamháin
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Kneeling Leg Curl a dhíríonn go sonrach ar na hamstrings, glutes, agus matáin an droma níos ísle, ag feabhsú ton muscle agus neart coirp níos ísle san iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine aonair ardleibhéil mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil aclaíochta a mheaitseáil. Tá an cleachtadh tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, tacú lena n-ais níos ísle, nó a n-iarrachtaí dealbhóireachta coirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Glúine Luamháin
- Glúine ar an eochaircheap agus do chorp os comhair síos agus crúca do chosa faoin eochaircheap luamhán, ag cinntiú go bhfuil do chosa sínte go hiomlán.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chosa a chromadh in airde, i dtreo do ghlútan, agus an chuid eile de do chorp ina stad.
- Coinnigh an buaicshuíomh ar feadh soicind, ag brú do chliabháin ag barr na gluaiseachta.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe, a chinntiú go bhfuil tú smacht ar an ghluaiseacht agus a sheachaint aon titeann tobann.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Glúine Luamháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú. Ina áit sin, dírigh ar do hamstrings a úsáid chun curl an meáchan suas, agus ansin é a ísliú go mall síos.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint le linn gach athrá. Ciallaíonn sé seo do chosa a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chulú suas chomh fada agus is féidir go compordach ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do hamstrings ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Coinnigh
Curl Cosa Glúine Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Kneeling Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat mar threoir duit chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Curl Cosa Glúine Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, ceanglaíonn tú banda friotaíochta le rud láidir agus lúbann tú timpeall do rúitíní é, ansin cuachta do chosa mar atá sa ghnáthchleachtadh.
- Curl Cosa Glúine an Chábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla chun frithsheasmhacht a dhéanamh, an cábla a cheangal le do rúitíní agus an tairiscint tlú a dhéanamh.
- Curl Cosa Glúine Liathróid Cobhsaíochta: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta áit a nglúineann tú ar an talamh agus a chuireann do rúitíní ar an liathróid, ansin cuachta do chosa, ag tarraingt na liathróide i dtreo tú.
- Curl Cosa Glúine Meáchan an Rúitín: Sa athrú seo, strapaíonn tú meáchain timpeall do rúitíní agus comhlíonann tú an tairiscint tlú, ag méadú friotaíocht agus ag gníomhachtú na matáin hamstring níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Deadlifts: Is cleachtadh eile é deadlifts a dhíríonn ar na hamstrings, chomh maith leis na glutes agus an ais níos ísle. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú sa Lever Kneeling Leg Curl agus an baol díobhála a laghdú.
- Scamhóga: Cleachtadh feidhmiúil is ea na scamhóga a dhíríonn ar na quadriceps, na hamstrings, agus glutes. Ós rud é go n-úsáidtear na matáin seo freisin le linn an Lever Kneeling Leg Curl, is féidir le scamhóga cabhrú le do chothromaíocht, do chomhordú agus do neart a fheabhsú sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Glúine Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Curl hamstring glúine
- Curl cos le meaisín giarála
- Cleachtadh cos glúine le haghaidh pluide
- Neartú hamstring le meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh Lever Kneeling Leg Curl
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Curl cos do matáin hamstring
- Cleachtadh curl cos glúine
- Hamstrings a neartú le curl cos glúine