Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
Cleachtadh dinimiciúil é Ardú Cromáin na gCosa Dhíreach a dhíríonn go príomha ar do chroílár, go háirithe na matán íochtair, na flexors cromáin, agus a cheanglaíonn matáin do bhrollaigh agus do ghualainn freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar rialú iomlán do chorp, cothromaíocht, posture, agus d'fhéadfadh sé cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Coinnigh do chosa díreach agus le chéile, ansin iad a ardú go mall os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
- Chomh luath agus a bhíonn do chosa comhthreomhar leis an talamh, bain úsáid as do chromáin chun do chosa a ardú i dtreo do bhrollach, agus iad a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind chun do matáin bhoilg a ghabháil.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do flexors croí agus cromáin a chur i ngleic le do chosa a ardú. Is botún coitianta é luascadh tríd an ngluaiseacht nó úsáid a bhaint as móiminteam a d'fhéadfadh gortú agus éifeachtacht laghdaithe an chleachtaidh a bheith mar thoradh air.
- Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chosa agus easanálú agus tú ardaithe. Cabhróidh sé seo leat smacht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Is féidir brú agus tuirse gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú nó anáil go neamhrialta.
- Raon iomlán de
Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crochta Crochta Cosa Díreach a Ardú, ach féadann sé a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart agus rialú lárnach uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le cleachtadh níos bunúsaí cosúil leis an ardú glúine crochta nó ardú cromáin na glúine lúbtha, agus dul ar aghaidh de réir a chéile go dtí an leagan cos díreach de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
- Ardú Cosa Crochta Ualaithe: Sa éagsúlacht seo, cuireann tú meáchain ar do rúitíní chun friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardú Cosa Crochta cliathánach: In ionad do chosa a ardú díreach os do chomhair, ardaíonn tú iad go dtí an taobh, rud a théann i ngleic leis na matáin fhéaracha níos mó.
- Droim ar Ais Crochta Ardú Cromáin: In ionad do chosa a ardú suas i dtreo do bhrollach, ardaíonn tú do chromáin as an mbarra, ag gabháil do do ABS níos ísle níos mó.
- Cuimilteora Windshield Crochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo do chosa a ardú suas os do chomhair agus ansin iad a bhogadh taobh le taobh cosúil le cuimilteoir windshield, a oibríonn do obliques agus croí ar bhealach dinimiciúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin?
- Is féidir le Crunches Rothar comhlánú a dhéanamh ar Arduithe Crochta Cosa Dhíreach mar go mbíonn na flexors cromáin agus na matáin bhoilg araon i gceist leo, ag cur le neart agus seasmhacht na ngrúpaí matán seo chun feidhmíocht níos fearr a bhaint as arduithe cromáin.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn Crochta Straight Leg Hip Ardaíonn, mar a dhíríonn siad ar na obliques agus na bhoilg níos ísle, ag cur chun cinn forbairt níos cothroime ar na matáin lárnacha agus a fheabhsú neart rothlach.
Frithealais Chumanta airson Crochta Cosa Dhíreach Ardaigh cromáin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- workout ardú cos díreach
- Cleachtaí toning waist
- Ardú cos crochta do chromáin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh ardú cromáin crochta
- Teicníc ardú cromáin cos díreach
- workout waist meáchan coirp
- Gnáthamh ardú cromáin cos crochta
- Cleachtaí neartú waist agus cromáin