Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh
Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Straight Leg Outer Hip Abductor a neartaíonn matáin an fhuadaigh cromáin go príomha, rud a chabhraíonn le cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart coirp níos ísle a fheabhsú. Is cleachtadh oiriúnach é do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe cromáin nó cos, nó d'aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine coirp níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, riosca gortaithe a laghdú, agus tacú le feidhmíocht i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh
- Coinnigh do lámh chlé ar do chromán nó ar an urlár os do chomhair le haghaidh cothromaíochta agus tacaíochta.
- Go mall ardaigh do chos uachtarach (an chos chlé) chomh hard agus is féidir leat agus é a choinneáil díreach agus do chothromaíocht a choinneáil.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na céimeanna céanna le do chos dheas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh gluaiseacht do chos rialaithe agus seasta. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir leo brú a chur ar do mhatáin nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an fócas ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an gcainníocht.
- Coinnigh Do Chos Díreach: Botún coitianta ná glúine an chos oibre a lúbadh. Coinnigh do chos díreach mar a thógann tú suas í agus ísligh síos. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin cearta á ndíriú agus cabhróidh sé le gortuithe a chosc.
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé tábhachtach do chobhsaíocht agus do chothromaíocht a bheith rannpháirteach i do chroílár. Cuidíonn sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil le linn an chleachtaidh.
- Ná Ardaigh Ró-Ard:
Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Abductor Hip Outer Leg Outer a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin an fhuadaigh cromáin a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba cheart an cleachtadh a stopadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh?
- Ardaitheoirí Cosa Taobh Atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh le do chosa cruachta agus díreach, ansin ardaigh an cos uachtair suas chun na matáin cromáin sheachtracha a oibriú.
- Fuadach Cosa Banna Friotaíocht: Chun an cleachtadh seo, is féidir leat banna friotaíochta a chur timpeall do rúitíní nó os cionn do ghlúine agus an cleachtadh a dhéanamh ag seasamh nó ag luí síos.
- Ardaitheoirí Cosa Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, ag cur níos mó frithsheasmhachta agus déine leis.
- Ardaitheoirí Pilates Side Cosa: San athrú seo a spreag Pilates, luighfeá ar do thaobh le do chorp i líne dhíreach, ansin d'ardaigh do chos uachtair suas agus do chos a choinneáil flexed. Is minic go mbíonn gluaiseachtaí níos lú agus níos rialaithe i gceist leis an athrú seo.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh?
- Fuadach Cromáin Side Plank: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo matáin an chromáin sheachtraigh, ach cuireann sé an croí i ngleic freisin, ag soláthar workout chothromaithe a chomhlánaíonn fócas leithlis an chleachtaidh um Abductor Cromáin Sheachtraigh Cosa Dhíreach.
- Siúlóidí Banna cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar fhuadaitheoirí cromáin agus glutes, cosúil leis an Abductor Hip Outer Leg Straight, ach cuireann sé comhpháirt dinimiciúil, feidhmiúil gluaiseachta le do workout, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle ar an iomlán.
Frithealais Chumanta airson Cos Dhíreach Fuadaitheoir Cromáin Amuigh
- Workout Abductor Cromáin Cosa Dhíreach
- Cleachtaí hip Meáchan coirp
- Cleachtaí Seachtrach Neartú Cromáin
- Workout abductor meáchain choirp
- Cleachtadh Meáchan coirp spriocdhírithe cromáin
- Cleachtadh Cromáin Amuigh Cosa Dhíreach
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh hips
- Cleachtadh Meáchan coirp Abductor Hip Amuigh
- hips a neartú le Meáchan coirp
- Cleachtadh Meáchan coirp Abductor Hip Straight Leg