Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps
Is cleachtaidh éifeachtach é an Síneadh Liathróid Cleachtadh Supine Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a chorp uachtair a neartú agus ton muscle a fheabhsú. Tugann an cleachtadh seo na buntáistí breise a bhaineann le solúbthacht a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus síneadh do airm díreach suas i dtreo an uasteorainn, palms os comhair a chéile.
- Ag coinneáil do uillinn ina seasamh agus gar do do cheann, lúb do uillinn go mall agus ísligh na dumbbells go dtí go bhfuil siad in aice le do chluasa.
- Stop go hachomair, ansin brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do chuid triceps chun do lámha a shíneadh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do chorp cobhsaí ar an liathróid le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps
- Coinnigh Foirm: Coinnigh do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn. Rachaidh sé seo i ngleic le do chroílár agus soláthróidh sé cobhsaíocht. Ná lig do chromáin sag mar d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air seo.
- Rialú an Ghluaiseacht: Agus an síneadh triceps á fheidhmiú agat, ísligh na meáchain go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain ligint do na meáchain titim go tapa nó bain úsáid as móiminteam chun iad a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do na matáin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus
Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Liathróid Cleachtadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps?
- Síneadh Triceps Lastuas: In ionad luí síos, seasann tú nó suí agus ardaíonn tú an meáchan os cionn do chinn, ansin é a ísliú taobh thiar de do cheann chun do chuid triceps a oibriú.
- Síneadh Cábla Triceps: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann duit an meáchan agus an fhriotaíocht a choigeartú níos cruinne do do leibhéal aclaíochta.
- Brúiteoirí Skull: Cosúil leis an síneadh triceps supine, ach a dhéantar ar bhinse le barbell, is éard atá i gceist leis an meáchan a ísliú i dtreo do mhullach, mar sin an t-ainm.
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps trí úsáid a bhaint as greim níos dlúithe ar an mbairille le linn brúigh binse, ag athrú fócas na matán ón cófra go dtí na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps?
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos na triceps, an chliabhraigh agus na guaillí, ag comhlánú an Síneadh Triceps Supine trí ghrúpaí matán cosúla a chur i dteagmháil agus neart coirp uachtair iomlán a mhéadú.
- Brúiteoirí cloigeann: Dírítear go díreach ar na triceps ar na brúiteoirí cloigeann, cosúil le Síneadh Triceps Supine Liathróid Cleachtadh, ach ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú go n-áirithíonn tú cleachtadh ceart-chothromaithe triceps.
Frithealais Chumanta airson Cleachtadh Liathróid Supine Síneadh Triceps
- Cleachtadh Triceps dumbbell
- Síneadh Triceps supine
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Ball Triceps workout
- Cleachtaí Neartú Triceps
- Síneadh Triceps Supine Dumbbell
- Toning Lámh Uachtarach le Liathróid Aclaíochta
- Síneadh Triceps ar Liathróid Aclaíochta
- Liathróid Aclaíochta agus Workouts Dumbbell
- Triceps a neartú le Dumbbell agus Liathróid Aclaíochta