Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc
Is cleachtadh neart ildánach é an Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus cobhsaíocht uachtair a chorp a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo mar go dtugann sé an buntáiste déach a bhaineann le tonú matán agus oiliúint chothromaíochta, rud a d’fhéadfadh cur le folláine iomlán níos fearr agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc
- Lean ar aghaidh beagán ó do choim, coinnigh do dhroim díreach, agus ardaigh do chos dheas taobh thiar duit chun cothromaíocht a dhéanamh, is é seo an "stoc stóc".
- Bend do uillinn dheis go dtí 90 céim, ag coinneáil do lámh uachtair gar do do chorp agus comhthreomhar leis an urlár.
- Leathnaigh do lámh dheas díreach ar ais, ag fáscadh do tricep ag barr na gluaiseachta, agus ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh chun seasamh ar do chos dheas agus déan an cleachtadh le do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc
- Rialú an Ghluaiseacht: Agus an kickback tricep á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain an dumbbell a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bogann sé le linn an chleachtaidh. Níor cheart go dtiocfadh an ghluaiseacht ach ó do forearm. Is botún coitianta é an lámh ar fad a bhogadh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an ghualainn agus an fócas ar na triceps a laghdú.
- Roghnaigh Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit feidhmiú
Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó cleachtóir le taithí ag maoirsiú chun teicníocht cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc?
- Ciceáil Dumbbell Tricep Le Seasamh Squat: Sa leagan seo, déanann tú an kickback agus tú ag seasamh squat, ag méadú an dúshlán do do chroí agus do chorp níos ísle.
- Ciceáil Dumbbell Tricep Le Liathróid Iarmhéid: Éilíonn an t-athrú seo duit cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta agus an kickback tricep á dhéanamh agat, ag cur le do chobhsaíocht agus do chothromaíocht lárnach.
- Dumbbell Tricep Kickback Le Seasamh Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh ar chos amháin agus an kickback á dhéanamh agat, rud a chuireann dúshlán cothromaíochta breise leis agus a ghabhann do matáin an chomhlachta níos ísle.
- Ciceáil Dumbbell Tricep Le Céim chun Tosaigh: Anseo, déanann tú an kickback tricep agus céim suas ar bhinse nó céim, ag cur cardio leis
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc?
- Curls Bicep Dumbbell: Trí dhíriú ar an biceps, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance trína chinntiú go neartaítear an grúpa matán os coinne freisin, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe sna hairm.
- Deadlifts Cosa Aonair: Feabhsaíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus croí-neart, cosúil leis an seasamh stork sa Tricep Kickback, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é do chobhsaíocht iomlán agus do rialú comhlachta.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil Tricep Dumbbell Le Seasamh Stóc
- Cleachtadh Ciceáil Dumbbell Triep
- Cleachtaí le haghaidh Stork Stance
- Armas Uachtarach toning le Dumbbell
- Cleachtaí treisithe tricep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh Triceps
- Cosa singil Tricep kickback
- Cleachtaí Iarmhéid agus Tricep
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Ciceáil Tricep le teicníc Stork Stance
- Cleachtaí dumbbell Triep chun cinn.