Barbell Curtsey Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barbell Curtsey Lunge
Is cleachtadh neart dinimiciúil é an Barbell Curtsey Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, quads, hips, agus croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle san iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthaimh aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus seasmhacht a fheabhsú, agus is féidir leis cabhrú freisin le dealbhóireacht agus tonú an choirp íochtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Curtsey Lunge
- Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus tóg céim siar le do chos chlé, ag trasnú taobh thiar de do chos dheas amhail is go raibh tú ag déanamh curtsy.
- Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do chromáin cearnacha.
- Brúigh trí do shála ar dheis chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí gafa.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an gcos eile agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Curtsey Lunge
- Suí Crúibe: Bí aireach ar shuíomh do chos. Nuair a bheidh tú ag céim ar ais isteach sa lunge, dírigh do chos a chur go trasnánach taobh thiar díot, amhail is go bhfuil tú ag curtsy. Ba chóir do ghlúine a chromadh ar uillinn 90 céim ag bun an scamhóg. Seachain do ghlúine tosaigh a shíneadh thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar alt na glúine.
- Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba cheart go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh le foirm cheart agus le rialú. Má tá an meáchan ró-throm,
Barbell Curtsey Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Curtsey Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Curtsey Lunge a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an gcleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an ngluaiseacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Curtsey Lunge?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Sa leagan seo, tá kettlebell agat sa suíomh goblet, a dhíríonn ar do chroí-neart agus do neart coirp uachtair chomh maith le do chorp níos ísle.
- Curtsey Lunge Meáchan coirp: Is leagan níos simplí é seo nach n-úsáideann tú ach do mheáchan coirp, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh díriú ar fhoirm.
- Droim ar ais Curtsey Lunge: In ionad céim siar a dhéanamh ar uillinn, déanann tú céim siar díreach agus ansin trasnaíonn tú taobh thiar do chos tosaigh, ag cur dúshlán cothromaíochta breise leis.
- Lón Curtsey le Ciceáil Taobh: Tar éis duit teacht aníos ón lunge, cuireann tú cic taobh leis an gcos scamhóige, rud a mhéadaíonn an déine agus a dhíríonn ar do chuid pluide agus glútaí seachtracha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Curtsey Lunge?
- Deadlifts: Oibríonn deadlifts freisin na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, cosúil leis an Barbell Curtsey Lunge, ach cuireann siad níos mó béime ar an slabhra posterior, rud a sholáthraíonn gnáthamh workout cothrom a dhíríonn ar gach gné den chorp níos ísle.
- Céimeanna chun cinn: Cleachtadh iontach eile is ea céim-ups a chomhlánaíonn Barbell Curtsey Lunges mar go ndíríonn siad ar na glutes agus na cuadacha cosúil leis an lunge, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus neart aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht na ngluaiseachtaí scamhóg.
Frithealais Chumanta airson Barbell Curtsey Lunge
- Cleachtadh barbell le haghaidh pluide
- Neartú quadriceps le barbell
- Cleachtaí le haghaidh Barbell Curtsey Lunge
- Cleachtaí do thigh le barbell
- Cleachtadh le haghaidh quadriceps láidir
- Oiliúint barbell le haghaidh pluide
- Ceacht quadriceps agus ceathar
- Gnáthaimh Barbell do matáin cos
- thighs a neartú le barbell
- Barbell Curtsey Lunge le haghaidh quadriceps