Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge
Is cleachtadh coirp íochtair cuimsitheach é an Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, na cuadróga agus na hamstrings. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ag tairiscint na buntáistí a bhaineann le cothromaíocht, neart agus comhordú feabhsaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú, siméadracht matán a chur chun cinn, agus seasmhacht coirp níos ísle a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge
- Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go 90 céim, ag coinneáil do ghlúine tosaigh ailínithe le do rúitín.
- Brúigh do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin tóg céim go dtí an taobh leis an gcos chéanna, ísligh isteach i scamhóg taobh, coinnigh do chos chlé díreach agus lúbadh do ghlúin dheis.
- Brúigh díot do chos dheas arís chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin tóg céim ar gcúl agus an chos chéanna isteach i lunge cúil, ag titim do chúl glúine i dtreo na talún agus ag coinneáil do ghlúine tosaigh ar uillinn 90 céim.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an seicheamh arís le do chos chlé. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé riachtanach gach gluaiseacht a dhéanamh le rialú. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú a iompar ó áit amháin go dtí an chéad cheann eile. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a tharraingt agus bogadh le hintinn. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
- Úsáid an Meáchan Ceart: Má tá meáchain á n-úsáid agat leis an gcleachtadh seo, déan cinnte an meáchan cuí a roghnú. Má úsáideann tú meáchan atá róthrom is féidir d’fhoirm a chur i mbaol agus do riosca gortaithe a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfaighidh tú na gluaiseachtaí síos i gceart. Cuimhnigh i gcónaí do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh seo. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine eolach tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, cuir tús go mall agus méadóidh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge?
- Kettlebell Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a choinneáil sa suíomh goblet, ag cur dúshlán breise le do chroílár agus tú ag bogadh tríd an seicheamh lunge.
- Léim Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim a chur isteach idir gach lunge, ag méadú comhpháirt cardio an chleachtaidh.
- Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh torso ag gach suíomh lunge, ag gabháil don chroílár agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
- Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banda friotaíochta a úsáid timpeall na pluide, ag cur leis an dúshlán do na glútaí agus na cosa le linn seicheamh na scamhóga.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge?
- Céimeanna aníos: Díríonn céimeanna aníos chomh maith ar matáin íochtair an choirp chomh maith agus féadann siad do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge a dhéanamh le foirm cheart agus le cruinneas.
- Droichid glúta: Is féidir le droichid glúta cabhrú le do ghlútan agus do hamstrings a neartú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh cobhsaíochta le linn an Ar Aghaidh go Taobh le Cúil Lunge, agus féadann siad freisin soghluaisteacht cromáin a fheabhsú atá tairbheach don raon tairiscint atá ag teastáil san éagsúlacht lunge seo.
Frithealais Chumanta airson Ar aghaidh go Taobh le Cúil Lunge
- workout meáchan coirp lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí lunge taobh le cúil
- Athruithe lunge ar aghaidh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- cleachtaí meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí scamhóg le haghaidh matáin cos
- Cleachtaí le haghaidh lunge gan trealamh
- Cleachtaí cuimsitheacha lunge