Adduction hip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Adduction hip
Cleachtadh tairbheach é Adduction Hip a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn matáin an thigh istigh, a fheabhsaíonn solúbthacht na cromáin, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht an choirp ar an iomlán. Tá an workout seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a athshlánú ó ghortuithe ar mian leo a gcuid gluaiseachta cliathánach agus cothromaíocht a fheabhsú. Trí Adduction Hip a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta i spóirt a fheabhsú, gortú a chosc, agus ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip
- Coinnigh do chosa cothrom ar na tacaí coise agus greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh tacaíochta.
- Brúigh do chosa le chéile go mall i gcoinne fhriotaíocht an mheaisín, ag cinntiú go bhfágann tú do pluide istigh agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
- Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind nuair a bhíonn do chosa chomh gar dá chéile agus is féidir.
- Fill ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus gan ligean do na meáchain slam a chur ar ais san áit.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí tapa agus jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain Ró-ualú: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting go leor meáchain a úsáid chun torthaí a bhrostú, d'fhéadfadh sé seo a bheith frith-tháirgiúil agus gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10 go 15 athrá agus méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach dul tríd an raon iomlán gluaiseachta. Ciallaíonn sé seo do chosa a thabhairt le chéile mar
Adduction hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Adduction Hip a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar na matáin sna pluide istigh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip?
- Suaitheadh cromáin atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh agus ardaíonn tú do chos uachtarach, ansin ísligh thar do chos níos ísle, ag oibriú na matáin adductor.
- Adduction Hip Cábla: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh in aice le meaisín cábla, an cábla a cheangal le do rúitín, agus do chos a tharraingt trasna do chorp.
- Suaitheadh Cromáin ag Seasamh: Déantar é seo agus tú ag seasamh suas le banda friotaíochta timpeall do rúitíní, áit a bhogann tú cos amháin i dtreo lár do chorp.
- Suimiú Cromáin Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh le liathróid chobhsaíochta idir do chosa, agus an liathróid a ardú suas agus síos.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip?
- Comhlánaíonn na scamhóga Suaitheadh Cromáin freisin agus iad ag díriú ar na matáin thigh istigh, na flexors cromáin, agus na glutes, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Adduction Cromáin, ag cur le soghluaisteacht agus neart cromáin iomlán.
- Ardaíonn taobh-chos an obair ar na pluide amuigh agus na fuadaitheoirí cromáin, ag soláthar frithchothromaíochta d’fhócas na mbeo istigh de Théaduithe Hip, agus mar sin ag cur forbairt matán cromáin chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Adduction hip
- Cleachtadh ar Adduction Hip Cábla
- Cleachtaí neartú thigh
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh pluide
- Adduction hip le cáblaí
- cleachtaí cábla le haghaidh pluide istigh
- Treoir aclaíochta hip Adduction
- Cleachtaí thigh meaisín cábla
- Conas Adduction Hip a dhéanamh
- Cleachtaí cábla toning thigh
- cleachtaí thigh istigh le meaisín cábla