پرس نیمکت شیب دار دمبل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پرس نیمکت شیب دار دمبل
پرس نیمکت دمبل شیب دار یک تمرین بسیار موثر است که عمدتاً عضلات بالای قفسه سینه را هدف قرار می دهد، اما روی شانه ها و عضلات سه سر نیز کار می کند. این هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به آمادگی جسمانی که هدف آنها بهبود قدرت بالایی بدن و تعریف عضلانی هستند ، مناسب است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در روتین خود بگنجانند، زیرا در مقایسه با نسخه هالتر، دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند و باعث فعال شدن و رشد بهتر عضلات می شود.
اجرای: آموزش گام به گام پرس نیمکت شیب دار دمبل
- روی نیمکت دراز بکشید، دمبل ها را نزدیک سینه خود نگه دارید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید تا تعادل برقرار شود.
- دمبل ها را بالای سینه خود فشار دهید، بازوهای خود را به طور کامل دراز کنید اما آرنج خود را قفل نکنید.
- به آرامی دمبل ها را تا سطح سینه خود پایین بیاورید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
- حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و اطمینان حاصل کنید که کنترل دمبل ها را در کل تمرین حفظ می کنید.
نکات اجرا پرس نیمکت شیب دار دمبل
- گرفتن مناسب: چنگ زدن شما روی دمبل ها باید محکم باشد و دست ها کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشند. دمبل ها باید با وسط سینه شما در یک راستا قرار گیرند. از گرفتن دمبل‌ها خیلی نزدیک یا خیلی باز خودداری کنید زیرا می‌تواند فشار غیرضروری به مچ‌ها و شانه‌های شما وارد کند.
- حرکات کنترل شده: از حرکات سریع و تند خودداری کنید. دمبل ها را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید تا زمانی که با سینه شما همسطح شوند، سپس آنها را بدون قفل کردن آرنج به سمت بالا فشار دهید. این کار ماهیچه ها را برای مدت طولانی تری تحت تنش نگه می دارد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- طیف کامل از
پرس نیمکت شیب دار دمبل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند پرس نیمکت شیب دار دمبل?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرس نیمکت شیب دار دمبل را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و روی فرم تمرکز کنید تا آسیب نبینید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک فرد با تجربه در ابتدا شما را از طریق حرکت راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر تمرین دیگری، مبتدیان باید به تدریج وزن خود را افزایش دهند زیرا راحت تر و قوی تر می شوند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نیمکت شیب دار دمبل?
- پرس نیمکت شیبدار دمبل متناوب یکی دیگر از انواع دمبل است که در آن یک دمبل را در یک زمان فشار می دهید، به طور متناوب بین چپ و راست فشار می دهید که می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک کند.
- پرس نیمکت شیب دار دمبل با گریپ خنثی نوعی تغییر است که در آن شما دمبل ها را طوری نگه می دارید که کف دست های خود به سمت یکدیگر باشند و تاکید بیشتری بر عضلات سه سر و شانه ها دارید.
- پرس نیمکت گیره نزدیک دمبل شیب دار نوعی است که در آن دمبل ها را در حین پرس به هم نزدیک می کنید و عضلات سه سر و داخل قفسه سینه را با شدت بیشتری هدف قرار می دهید.
- پرس نیمکت دمبل شیب دار با چرخش نوعی است که در آن یک چرخش در بالای پرس اضافه می‌کنید و مچ دست خود را می‌چرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت خارج شوند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نیمکت شیب دار دمبل?
- فشار-آپ تمرین دیگری است که مکمل پرس نیمکت شیب دار دمبل است، زیرا آنها گروه های عضلانی مشابهی را درگیر می کنند - سینه ها و سه سر - اما همچنین شامل ثبات هسته، افزایش قدرت و استقامت کلی می شود.
- پرس نیمکت هالتر با هدف قرار دادن همان گروه های عضلانی اما امکان بلند کردن وزنه های سنگین تری را فراهم می کند و در نتیجه رشد و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای پرس نیمکت شیب دار دمبل
- تمرین پرس نیمکت شیب دار دمبل
- ورزش قفسه سینه با دمبل
- پرس نیمکت شیب دار برای سینه
- تمرین دمبل برای سینه ها
- تمرین بالای سینه با دمبل
- تمرینات قدرتی برای قفسه سینه
- پرس دمبل شیب دار
- ساخت سینه با پرس دمبل شیبدار
- تمرین پرس شیب دار دمبل
- تمرین عضله سازی قفسه سینه با دمبل.