اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل
اکستنشن سه سر بازویی با یک بازو با کابل ایستاده یک تمرین قدرتی هدفمند است که در درجه اول روی عضلات سه سر بازو کار می کند و به توسعه قدرت بالاتنه و تعریف عضلانی کمک می کند. برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته، مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تنظیم کرد تا با سطح قدرت و مهارت فرد مطابقت داشته باشد. این تمرین مخصوصاً برای کسانی که به دنبال تقویت قدرت و لحن بازوی خود هستند، بهبود تناسب اندام کلی بالاتنه یا مکمل عملکرد ورزشی که در آن قدرت و استقامت بازو کلیدی است، مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل
- برای ایجاد کشش روی کابل، از دستگاه فاصله بگیرید، پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و زانوهایتان برای پایداری کمی خم شوند.
- بازوی خود را نزدیک بدن و ثابت نگه دارید، سپس بازوی خود را تا زمانی که کاملاً در کنار شما کشیده شود، دراز کنید.
- لحظه ای در وضعیت کاملاً کشیده مکث کنید، سپس به آرامی بازوی خود را به حالت شروع بازگردانید و در عین حال کنترل حرکت را حفظ کنید.
- برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید و همان مراحل را انجام دهید.
نکات اجرا اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل
- حفظ فرم: بازوی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید. آرنج باید تنها مفصلی باشد که حرکت می کند. از تکان دادن بازو یا استفاده از بدن برای ایجاد حرکت خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
- دامنه حرکتی کامل: بازوی خود را به طور کامل دراز کنید و سه سر خود را در انتهای حرکت فشار دهید. سپس، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این دامنه حرکتی کامل به شما اطمینان می دهد که عضله را به طور کامل کار می کنید.
- از عجله اجتناب کنید: در حرکت عجله نکنید. کنترل کلیدی است برای اطمینان از اینکه به طور موثر روی ماهیچه کار می کنید و خطر آسیب را تهدید نمی کنید. حدود 2 ثانیه وقت بگذارید تا بازوی خود را دراز کنید، یک ثانیه مکث کنید
اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اکستنشن سه سر بازویی با یک بازو با کابل ایستاده را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا از تکنیک مناسب اطمینان حاصل شود. مانند هر تمرین جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج وزن و شدت را با بهبود سطح قدرت و راحتی خود افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل?
- Extension Triceps Band One Arm: این نسخه به جای کابل از نوار مقاومتی استفاده می کند که امکان تنش قابل تنظیم و دامنه کامل حرکت را فراهم می کند.
- Sed Cable One Arm Triceps Extension: این تغییر در حالت نشسته انجام می شود که می تواند ثبات و تمرکز بیشتری را روی عضله سه سر بازو ایجاد کند.
- اکستنشن سه سر بازویی یک بازو: در این تغییر، کابل بالای سر قرار می گیرد که عضله سه سر را از زاویه ای متفاوت مورد هدف قرار می دهد و بر سر بلند عضله تاکید می کند.
- Cable One Arm Triceps Extension with Rope: این نسخه از اتصال طناب بر روی کابل استفاده می کند که چسبندگی متفاوت و به طور بالقوه راحتی و تنوع بیشتری را در حرکت ارائه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل?
- پرس سینه با گرفتن نزدیک: این تمرین با کار کردن نه تنها عضلات سه سر بازو، بلکه بر عضلات سینه و شانه، تمرین کامل تری برای بالاتنه و ارتقای تعادل عضلانی، تکمیل کننده اکستنشن سه سر بازوی یک بازو با کابل ایستاده است.
- عضله سه سر: شیب سه سر یک مکمل عالی است زیرا از وزن بدن برای تمرین عضلات سه سر استفاده می کند، نوع متفاوتی از مقاومت را ایجاد می کند و به تمرین شما تنوع می بخشد، که می تواند به جلوگیری از انطباق عضلات کمک کند و عضله سه سر را به چالش بکشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اکستنشن سه سر بازویی یک بازو ایستاده کابل
- تمرین کششی عضله سه سر با کابل
- ورزش سه سر بازو با کابل یک بازو
- تقویت بازو با کابل
- تمرین با کابل برای عضلات سه سر بازو
- اکستنشن سه سر بازو تک بازو
- تمرینات کابلی برای بازوها
- تونینگ عضلات سه سر با کابل
- تمرین عضلات سه سر با کابل یک دست
- اکستنشن سه سر سر ایستاده کابل
- تمرینات کابل تونینگ بازو