اسکات نیمکت جلو هالتر
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات نیمکت جلو هالتر
اسکات نیمکت جلوی هالتر یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، باسن و هسته را مورد هدف قرار می دهد و در عین حال بالاتنه را نیز درگیر می کند. این تمرین هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با سطوح تناسب اندام فردی مطابقت داشته باشد. افراد ممکن است انتخاب کنند که این تمرین را در روتین خود بگنجانند تا قدرت پایین‌تر بدن را بهبود بخشند، ثبات مرکزی بدن را افزایش دهند و وضعیت بهتر بدن را تقویت کنند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات نیمکت جلو هالتر
- در حالی که کف دست‌هایتان به سمت بالا باشد، هالتر را طوری نگه دارید که آرنج‌هایتان به سمت جلو باشد و میله روی شانه‌های جلویی‌تان قرار بگیرد، سپس ابتدا با فشار دادن پاها و در عین حال صاف کردن بالاتنه، آن را از روی قفسه بلند کنید.
- از قفسه فاصله بگیرید و پاهای خود را با استفاده از یک حالت متوسط به عرض شانه در حالی که انگشتان پا کمی رو به جلو هستند قرار دهید.
- به آرامی بدن خود را با خم کردن زانوها و باسن پایین بیاورید، طوری که انگار می خواهید با باسن خود به عقب بنشینید، کمر را صاف و هالتر را در همان نقطه روی شانه ها نگه دارید.
- به پایین ادامه دهید تا زاویه بین قسمت بالایی ساق و ساق پا کمی کمتر از 90 درجه شود، سپس بدن خود را با فشار دادن کف پا با پاشنه یا وسط پای خود به حالت اولیه برگردانید و در حالی که پاها را صاف می کنید و باسن را دراز می کنید. .
نکات اجرا اسکات نیمکت جلو هالتر
- ** جای گرفتن و آرنج **: هنگام گرفتن نوار ، دستان شما باید کمی گسترده تر از عرض شانه باشد. هالتر باید روی شانه های جلوی شما استراحت کند ، با آرنج های شما به جلو و در تمام بالابر بلند می ماند. یک اشتباه رایج اجازه دادن به آرنج ها در هنگام چمباتمه زدن است که می تواند منجر به نورد هالتر و کنترل از دست دادن شود.
- **وضعیت قرار دادن پا**: پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا کمی رو به جلو باشد. این به حفظ تعادل کمک می کند و امکان اسکات عمیق تر را فراهم می کند. از باریک یا پهن بودن بیش از حد پاها خودداری کنید زیرا می تواند منجر به بی ثباتی و فشار روی زانو شود.
- **حفظ ستون فقرات خنثی**: سینه خود را بالا نگه دارید
اسکات نیمکت جلو هالتر سوالات متداول
آیا مبتدیان می‌توانند اسکات نیمکت جلو هالتر?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اسکات روی نیمکت هالتر را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید. همچنین توصیه می‌شود که یک مربی شخصی یا یک متخصص با تجربه برای راهنمایی و اطمینان از ایمنی حضور داشته باشید. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که از قبل به درستی گرم کنید و به بدن خود گوش دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات نیمکت جلو هالتر?
- اسکوات بالای سر یک تغییر دیگر است که در آن شما یک هالتر را بالای سر می گیرید و بازوهای خود را به طور کامل در تمام طول حرکت کشیده اید.
- اسکوات Zercher شما را ملزم می‌کند که هالتر را در خم آرنج‌هایتان، نزدیک به سینه‌تان نگه دارید، و یک چالش قابل توجه بالاتنه و مرکزی را به تمرین اضافه کنید.
- اسکات جلو باکس شامل چمباتمه زدن به سمت پایین است تا زمانی که باسن شما به جعبه یا نیمکتی برخورد کند و سپس به سمت بالا منفجر شود که می تواند به بهبود قدرت و قدرت شما کمک کند.
- اسکات جلوی مکثی، تغییری است که در آن قبل از بلند شدن مجدد، چند ثانیه در انتهای اسکات مکث می‌کنید و زمان تحت تنش و درگیری عضلات را افزایش می‌دهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات نیمکت جلو هالتر?
- لانژ تمرین دیگری است که به خوبی با اسکوات نیمکت جلوی هالتر جفت می شود زیرا عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می کند که برای اجرای موثر اسکات ضروری است.
- پرس بالای سر یک تمرین مفید برای جفت شدن با هالتر نیمکت اسکات جلویی است زیرا شانه ها و قسمت بالایی پشت را تقویت می کند و توانایی شما را برای نگه داشتن هالتر در وضعیت اسکات جلو بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات نیمکت جلو هالتر
- اسکات هالتر برای ران ها
- تمرین تقویت عضلات چهار سر ران
- اسکات هالتر نیمکت جلو
- تمرین ران با هالتر
- تمرین عضلات چهار سر ران با استفاده از هالتر
- آموزش اسکات جلو هالتر
- اسکات هالتر تقویت کننده ران
- اسکات نیمکت جلو برای چهار سر ران
- ورزش هالتر برای ران ها
- ساختمان چهارگانه با اسکات هالتر