Sissy Squat haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sissy Squat haztatua
Weighted Sissy Squat indarra indartzeko ariketa bat da, kuadrizepsa helburu duena, muskulu-hazkundea, oreka eta malgutasuna hobetzen dituena. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako indarraren eta fitness-mailaren arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake, beheko gorputzaren indarra hobetzen duelako, baina baita core egonkortasuna eta jarrera ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sissy Squat haztatua
- Poliki-poliki tolestu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko, izterrak lurrearekiko paralelo izan arte, orpoak lurretik eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Mugimenduaren behealdean, zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik belaunetaraino.
- Eutsi posizio honi une batez, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, oreka mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sissy Squat haztatua
- **Erabili forma zuzena**: forma funtsezkoa da sissy squats haztatuak eraginkortasunez egiteko. Zutik zutik, oinak sorbalden zabaleran banatuta eta eutsi pisua bularraren kontra. Tolestu belaunak eta jaitsi gorputza atzerantz, aldakak sorbalda azpian mantenduz. Ondoren, bultzatu berriro hasierako posiziora.
- **Saihestu gainkargatzea**: saihestu beharreko akats arrunt bat pisu gehiegi azkarregi erabiltzea da. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta indartu ahala pixkanaka handitu. Gainkargak tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- **Mantendu Kontrola**: mantendu beti zure mugimenduen kontrola ariketan zehar. Saihestu presarik edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du
Sissy Squat haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sissy Squat haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Sissy Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin edo pisurik gabe hastea forma perfekzionatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzena dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi laster gehiegi bultzatzea. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sissy Squat haztatua?
- Sissy Squat haztatua Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek erresistentzia bandak ditu ariketari tentsio eta erronka gehigarria emateko.
- Sissy Squat haztatua dumbbellekin: aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean eusten duzu squat-a egiten duzun bitartean, erresistentzia gehiago gehituz eta intentsitatea handituz.
- Sissy Squat haztatua Barbell batekin: aldakuntza honek barbell bat sorbaldetan zehar edukitzea dakar, eta horrek erresistentzia areagotzen du, gorputzaren goiko aldean ere lotzen du.
- Sissy Squat haztatua Sissy Squat makina batean: aldakuntza honek sissy squats egiteko diseinatutako makina espezifikoa erabiltzen du, egonkortasun handiagoa eman dezakeena eta pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sissy Squat haztatua?
- Lunges-ek Sissy Squats haztatuak ere osatu ditzakete, muskulu-talde berberei zuzenduta, baina angelu desberdinetatik, eta horrek muskulu-garapen eta indarra orokorrean lagun dezake.
- Calf Raises Weighted Sissy Squats-en gehigarri onuragarria izan daiteke, beheko hankak bideratzen baitituzte, Sissy Squats-etan hain zentratuta ez dagoen eremua, beraz, beheko gorputz-entrenamendu orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Sissy Squat haztatua
- Sissy Squat haztatutako entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Weighted Sissy Squat teknika
- Nola egin Sissy Squat haztatua
- Quadrizeps muskuluak eraikitzeko ariketa
- Hankak haztatutako entrenamenduak
- Izterreko muskuluen ariketak
- Sissy Squat errutina aurreratuak
- Sissy Squat haztatua hankak sendotzeko