Palanka Hankaren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Hankaren Luzapena
Lever Leg Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsari zuzenduta, beheko gorputzeko muskulu-tonua, potentzia eta erresistentzia areagotuz. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke hanken indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo pisua galtzeko bidaia laguntzeko, kaloria erretzeko ahalmen handia duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Hankaren Luzapena
- Eseri makinan eta heldu makinaren bi alboetako heldulekuei goiko gorputza egonkortzeko.
- Luzatu hankak poliki-poliki, padaren kontra bultzatuz, guztiz zuzendu arte, baina belaunean blokeatu gabe.
- Eutsi posizio honi une batez, kuadrizepseko tentsioa sentituz.
- Jaitsi pixkanaka hankak hasierako posiziora, pisuak azkar jaisten utzi beharrean mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Hankaren Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: hankaren luzapena egiterakoan, luzatu hankak zuzen egon arte baina saihestu belaunak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belauneko artikulazioetan. Ziurtatu beti zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, bai pisua altxatzen eta jaisten duzun bitartean. Mugimendu zurrunbilo edo azkarrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Pisu zuzena: pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.
- Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Exh
Palanka Hankaren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Hankaren Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Leg Extension ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Hankaren Luzapena?
- Hanka bakarreko luzapenak: aldakuntza honek ariketa hanka bana egitean datza, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Zutik hankaren luzapenak: aldaera hau zutik eta erresistentzia-banda erabiliz egiten da, angelu eta erresistentzia ezberdin bat emanez.
- Prone Leg Extensions: aldaera hau banku batean ahoz behera etzanda egiten da, hankak gorantz altxatuz erresistentziaren aurka.
- Kable hankaren luzapenak: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzea dakar, mugimendu sorta arinago eta muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Hankaren Luzapena?
- Lunges ere osagarriak dira Lever Leg Extension, gihar talde berdinetan baina modu funtzional eta dinamikoagoan lan egiten baitute, oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Leg Press ariketak Lever Leg Extension-en osagarri bikainak dira, koadrizepsa indartzen ere bideratzen baitute, baina beste muskulu batzuk inplikatzen dituzte, hala nola gluteak eta hamstrings, hanka-indarra eta muskulu-hazkunde orokorra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Hankaren Luzapena
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikatzea leverage makinarekin
- Hankak luzatzeko entrenamendua
- Quadrizeps eraikina palanka hankaren luzapenarekin
- Izterrak entrenamendua Leverage Machinen
- Gimnasioko Ariketa Izterrak
- Izterrak indartzea palanka hankaren luzapenarekin
- Palanka Hankaren Luzapena Kuadrizepetarako
- Leverage Makina Ariketa Izterrak