Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan
Egonkortasun Ball on Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch onuragarria den ariketa onuragarria da, muskulu zeiharrei eta latissimus dorsiari zuzenduta, eremu horietan malgutasuna eta indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren core egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek jarrera hobetu dezakete, bizkarreko mina izateko arriskua murriztu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan
- Jarri eskuineko edo ezkerreko oina hormaren kontra eusteko eta makurtu aldaka pilotan, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
- Luzatu baloitik gertuen dagoen besoa buruaren gainean eta heldu kontrako aldera, alboko eta bizkarreko muskuluetan tarte bat sortuz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta dortsarreko muskulu zeihar eta handietan tartea sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan
- Forma egokia: luzatu besoak zure buruaren gainetik eta makurtu albo batera zure zeiharra eta latissimus dorsi luzatzeko. Mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik belaunetaraino. Saihestu bizkarra okertu edo belaunak gehiegi okertu, horrek forma okerra eta balizko lesioak sor ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: luzapena egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak, horrek muskuluen tentsioa eragin dezakeelako.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa sakon eta etengabe hartu behar duzula. Arnasa bota alde batera makurtuta eta
Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan?
Bai, hasiberriek Egonkortasun Baloiaren gainean Assisted Zeiharra eta Latissimus Dorsi Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, tarte arin batekin hasi eta pixkanaka handituz joan behar dira malgutasuna eta indarra hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Aurrez existitzen diren baldintza edo lesioren bat badute, osasun-profesional batekin edo ziurtagiridun fitness entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan?
- Saiatu Eserita Laguntutako Zeihar eta Dorso Handiaren luzapena, non aulki batean esertzen zaren oinak lurrean jarrita eta eskua erabiltzen duzun tarterako presio leuna egiteko.
- Belaunikatuz lagundutako zeiharra eta dorsal zabaleko luzapena beste aldaera bat da, non belauniko batean belaunikatu eta gimnasioko baloi bat edo objektu sendo bat erabiltzen laguntzeko.
- Etzanda Laguntutako Zeihar eta Dorso Handiaren luzatzean, alboan etzanda zaude esterilla batean, eta goiko eskua erabiltzen duzu tartean presio leuna egiteko.
- Assisted Zeiharra eta Latissimus Dorsi Stretch-en Yoga Aldakuntzak luzapena yoga-posizio batean egitea dakar, hala nola Extended Side Angle Pose edo Triangle Pose.
Ze ariketa lagungarriak diren Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan?
- "Alboko oholak" beste ariketa osagarri bat dira, muskulu zeiharra lotzen eta indartzen baitute, egonkortasun-baloi ariketan luzatzen direnak, eta horrela, muin orekatu eta sendoa eraikitzen eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen dute.
- "Pull-ups"-ek Egonkortasun Ball-en Assisted Oblique and Latissimus Dorsi Stretch-ak ere osatzen dituzte, zeiharra zein latissimus dorsi bideratzen dituztelako, luzatze ariketaren kontrapuntu indargarri bat eskainiz, eta horrek muskulu-tonua eta jarrera hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Lagundutako Zeihar eta Latissimus Dorsi Luzatzen Egonkortasun Pilotan
- Egonkortasuna Ball Back Stretch
- Lagundutako zeiharkako luzatze ariketa
- Latissimus Dorsi Stretch Baloiarekin
- Egonkortasun Pilota Ariketak Bizkarretarako
- Egonkortasun pilotan bizkarrean luzatzen lagunduta
- Latissimus Dorsi eta Zeiharkako Entrenamendua
- Bizkarreko muskuluetarako luzatze lagundua
- Egonkortasuna Baloiaren Laguntza Zeiharkako Luzapena
- Bizkarra sendotzeko ariketak Egonkortasun Pilotarekin
- Latissimus Dorsi luzatze ariketa lagundua