Inklinatu Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Inklinatu Push-up
Incline Push-up indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Hasiberrientzako entrenamendu aproposa da edo goiko gorputzaren indarra mugatua dutenentzat, okertutako posizioak altxatu behar duen gorputz-pisua murrizten baitu. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra lortzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu Push-up
- Atzera egin eta luzatu hankak, zure gorputzak zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatzeko, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza bankurantz ukondoak tolestuz, gorputza zuzen mantenduz eta ukondoak gorputzetik hurbil.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, gorputz-lerro zuzena mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta gorputza zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu Push-up
- ** Mantendu gorputzaren lerrokatzea: ** Ohiko akats bat aldakak ahultzea edo altuegi igotzea da. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino mugimendu osoan zehar. Hartu zure muina eta estutu gluteoak lerrokadura hau mantentzen laguntzeko.
- **Mugimendu kontrolatua:** Jaitsi bularra aulkirantz ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak zure gorputzetik hurbil trizeps gehiago lortzeko, edo irauli itzazu bularrean gehiago bideratzeko. Saihestu azkarregi erortzea; jaisteko fasea motela eta kontrolatua izan behar da.
- **Mugimendu sorta osoa:** Bultza ezazu zure gorputza bankutik besoak guztiz luzatu arte,
Inklinatu Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Inklinatu Push-up?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, inklinazioa egiteko ariketa egin dezakete. Izan ere, sarritan hasiberrientzako gomendatzen da, ohiko push-up bat baino nekagarriagoa baita. Inklinazioko flexioak muskulu berdinak ditu helburu, baina artikulazioetan eta muskuluetan estres gutxiago jartzen du, eta abiapuntu bikaina da fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo beheko indarra dutenentzat. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu.
Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu Push-up?
- Close Grip Incline Push-Up-a beste aldaera bat da, non eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen diren, trizeps eta barruko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Leg Inclination Push-Up-ak oreka-erronka bat gehitzen dio ariketari hanka bat lurretik altxatuz flexioan zehar.
- Incline Plyometric Push-Up-ak goranzko gainazaletik lehergarri bultzatzea dakar, eskuak gainazaletik irteteko, entrenamenduari kardio eta potentzia elementu bat gehituz.
- Incline Spiderman Push-Up aldaera aurreratuagoa da, non belaun bat alde bereko ukondora eramaten duzun flexioa egiten duzun bitartean, muina eta zeiharra lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Ariketa honek inklinazioa bultzatzea osatzen du, muskulu pektoraletan beste modu batean zentratuz, bularra zabalduz eta muskuluak beste angelu batetik lotuz, eta horrek muskuluen garapen eta indarra orokorrean laguntzen du.
- Triceps Dips: Tricep dips inklinazioen osagarri bikaina da, trizepsa intentsiboki bideratzen baitute, muskulu-talde bat, inklinazioetan zehar ere arduratzen dena, besoen indarra eta erresistentzia areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Inklinatu Push-up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Inklinatu push-up entrenamendua
- Goiko bularreko pisuaren ariketa
- Incline push-up teknika
- Bularra sendotzeko ariketak
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Inklinatu push-up formularioa
- Gorputzeko pisuaren ariketa goiko bularretarako
- Makurtu push-up onurak