Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hammer Curl
Hammer Curl biceps eta besaurreei zuzendutako indar ariketa bat da, goiko besoetarako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Guztientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratu zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, besoen muskuluen definizioa eta indarra hobetzen dituelako, baita grip ere hobetzen duelako, eta hori onuragarria da halterofiliako beste ariketa eta eguneroko zereginetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hammer Curl
- Mantendu goiko besoak geldi, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
- Gogoratu uneoro ukondoak enborraren ondoan eduki behar dituzula eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.
Ariketa burutzeko Oharrak Hammer Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mailuaren kizkurretatik presaka egiteko tentazioa. Garrantzitsua da pisuak modu kontrolatuan altxatzea eta jaistea. Horrek lesioak saihesten ez ezik, zure muskuluak bere potentzial guztian funtzionatzen duela ziurtatzen du.
- **Pisu egokia**: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeatzeko modukoa. Forma mantentzeko borrokan ari bazara, litekeena da pisua astunegia izatea. Bestalde, 15 errepikapen baino gehiago erraz osatu badituzu, ziurrenik arinegia izango da.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu ariketa hau egitean arnasa hartzen duzula. Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnasa hartu ahala
Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Hammer Curl ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea hasieran. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Pisua gora zuzen kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen duzu kontrako sorbaldarantz.
- Inclinación Hammer Curls: inklinazio banku batean egiten da, aldakuntza honek mugimendu-aukera handitzen du eta biceps eta besaurreen atal desberdinak ditu helburu.
- Beso bakarreko mailuaren kizkurrak: aldaera hau beso batean burutzen da, bicep bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Hammer Curl to Press: Konbinazio ariketa bat da, non mailuaren kizkurra egiten duzun eta gero pisua gainean sakatzen duzun, biceps eta sorbaldak lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips mailuaren kizkurren osagarri dira kontrako muskulu-taldea, triceps-a, lan eginez. Horrek goiko besoaren aurrealdearen eta atzealdearen arteko oreka sortzen laguntzen du, besoaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur bicep muskulua mailu kizkurren antzera isolatzen dute, baina bicep-en gailurrean arreta handiagoarekin. Honek bicep-eko atal guztiak lantzen ari direla bermatzen du, muskulu-garapen orekatuagoa lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Biceps indartzeko ariketa
- Goiko besoen entrenamendua
- Dumbbell Besoak egiteko ariketa
- Hammer Curl Teknika
- Bicep Curl Dumbbell-ekin
- Besoen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Hammer Curl Biceps Hazkunderako
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Indarra Entrenatzeko Hammer Curl