Erresistentzia Band One Leg Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band One Leg Kickback
Erresistentzia Band One Leg Kickback glutes eta hamstrings nagusiki zuzendutako ariketa dinamiko bat da, beheko gorputzeko muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko, baita bere core indarra eta gorputzaren jarrera orokorra hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Mugitu zure pisua hanka batera, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu poliki-poliki beste hanka atzera zuzen mantenduz, ziurtatu mugimendua zure gluteen muskuluek kontrolatzen dutela.
- Bultzatu hanka atzera ahal duzun neurrian bizkarra arkutu gabe, eta gero, poliki-poliki, itzuli hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako eta gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Jaurti ezazu hanka bat atzera zuzen mantentzen duzun bitartean, eta, gero, itzul ezazu poliki-poliki hasierako posiziora. Saihestu hanka bizkor atzera botatzea edo hanka mugitzeko bultzada erabiltzearen akats arrunta, horrek muskuluak estutu ditzake eta ez ditu nahi diren emaitzak emango.
- Mantendu zure muina engaiatua: kolpea egiten duzun bitartean, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta abdominalak ere lantzen ditu. Ohiko akats bat urdaila uztea edo muina ez sartzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Mantendu jarrera egokia: mantendu bizkarra
Erresistentzia Band One Leg Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band One Leg Kickback?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Erresistentzia Band One Leg Kickback ariketa egin dezakete. Gluteiak eta bitxikiak sendotzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda baxuago batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Forma egokia gakoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek prestatzaile baten gidaritza edo gainbegiratzearen onura izan dezakete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Squat-ekin: aldaera honetan, squat bat egiten duzu kickbacka exekutatu aurretik, zailtasun maila gehigarria gehituz eta zure quads eta hamstrings engaiatuz.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Knee Drive-rekin: hau da, zure belauna zure bularrera gidatzea dakar, kolpea egin aurretik, ariketari oinarrizko elementu bat gehituz.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Alboko igoerarekin: Jaurtiketa egin ondoren, hanka albo batera altxatzen duzu kanpoko glute eta aldaketara bideratzeko.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Hip Extensioarekin: Aldaketa honek aldaka luzatzea eta hanka zuzen edukitzea eskatzen du hasierako posiziora itzuli aurretik, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Erresistentzia Band Clamshells: Ariketa honek glutearen muskuluak ere lantzen ditu, zehazki gluteus medius, hau da, One Leg Kickback-aren eraginkortasuna hobetzen lagun dezakeen funtsezko gihar egonkortzaile bat da.
- Erresistentzia Band Donkey Kicks: Ariketa honek One Leg Kickback-a osatzen du, gluteus maximus muskuluari zuzenduta, ipurmasailak moldatzen eta tonifikatzen laguntzen du, kickback ariketatik lortutako indar eta definizio orokorra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Erresistentzia Band Glute Ariketa
- One Leg Kickback Entrenamendua
- Aldakaren indartzea Erresistentzia Bandarekin
- Glute Kickback Bandarekin
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Hanka bakarreko Kickback ariketa
- Gluteetarako erresistentzia banda entrenamendua
- Beheko gorputzaren erresistentzia banda ariketa
- Band lagundutako hanka bakarreko jaurtiketa
- Erresistentzia Bandarekin Aldaketarako Etxeko Entrenamendua