Erresistentzia Band One Leg Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band One Leg Kickback
Erresistentzia Band One Leg Kickback gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere gluteiari zuzenduta, baina iskamikoak eta bizkarreko behealdea ere lantzen ditu. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, fitness mailaren arabera erraz egokitu daitekeelako. Ariketa hau aproposa da beheko gorputza indartu eta tonifikatzea, oreka eta egonkortasuna hobetzea eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Mugitu zure pisua ezkerreko oinean, belaunean okertu txiki bat mantenduz egonkortasuna lortzeko.
- Nukleoa sartuta eta bizkarra zuzen, eman poliki-poliki eskuineko hanka atzera ahal duzun neurrian, zuzen mantenduz.
- Estutu glutes mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Mantendu forma egokia: atzera botatzen duzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak okertzea, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira. Zure begiradak zuzen egon behar du, ez beherantz, lepoaren posizio neutroa mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu bultzada atzera botatzeko bultzada erabiltzeko joera, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Zentratu zure gluteak mugimenduaren goiko aldean estutzea onura handiena lortzeko.
- Entrenamendu uniformea: Ziurtatu ariketa bi hanketan egiten duzula muskuluen garapen orekatua bermatzeko. Deskuidatuz
Erresistentzia Band One Leg Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band One Leg Kickback?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Resistance Band One Leg Kickback ariketa. Hasteko ariketa bikaina da, gluteiak eta hamstrings-ak zuzentzen baititu, sarritan ahulak izaten baitira fitness-ekin hasi berriak diren pertsonengan. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Demagun entrenatzaile pertsonal batekin edo fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Hanka bakarreko squat erresistentzia bandako kickbackarekin: hanka bakarreko squat-a eta kickback-a konbinatzen ditu, oreka eta indarraren erronka gehituz.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback alboko abdukzioarekin: jaurtiketa bat egin ondoren, hanka bera albo batera mugitzen duzu aldaka bahiketa egiteko, kanpoko gluteietara zuzenduta.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback Belauna Tuck-arekin: Kolpearen ondoren, belaun bera bularrean sartuko duzu, muina eta aldakako flexorea sartuz.
- Erresistentzia Band One Leg Kickback oin altxatuarekin: zutik hankaren oina altxatuz, zailtasuna areagotzen duzu eta egonkortzaile gihar gehiago lotzen dituzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band One Leg Kickback?
- Erresistentzia Band Lunges: One Leg Kickback-a bezala, ariketa honek beheko gorputzean zentratzen da, batez ere gluteietan, hamstrings eta koadrizepsean, eta oreka eta koordinazioa hobetzen ditu, zure kolpeen eraginkortasuna hobetuko duena.
- Zutik Glute Kickbacks Erresistentzia Bandekin: Ariketa honek hanka bakarreko kolpearen mugimendua ondo islatzen du, baina zutik egiten da, eta horrek muina lotzen eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, beheko gorputzaren entrenamenduaren emaitza orokorrak hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band One Leg Kickback
- Erresistentzia Band Glute Workout
- One Leg Kickback Ariketa
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Glute Kickback Erresistentzia Bandarekin
- Erresistentzia-banda entrenamendua beheko gorputzerako
- Hanka bakarreko Kickback ariketa
- Aldaketarako Erresistentzia Bandaren Entrenamendua
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Gluteen Ariketak Erresistentzia Bandekin