Erresistentzia Band Hip Thrust
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Erresistentzia Band Hip Thrust
Resistance Band Hip Thrust glutes, hamstrings eta core muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako beheko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzat entrenamendu aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko, baita gorputzaren forma eta fitness errendimendu orokorra hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erresistentzia Band Hip Thrust
- Eseri lurrean belaunak tolestuta, oinak lurrean eta bizkarra banku edo kutxa sendo baten kontra.
- Bultza ezazu orpoetatik eta altxa aldakak lurretik, erresistentzia-bandari tira eginez, sorbaldak, aldakak eta belaunak lerro zuzen batean lerrokatu arte.
- Eutsi posizio honi une batez, gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora, mugimendua bandaren erresistentziaren aurka kontrolatuz, eta errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Erresistentzia Band Hip Thrust
- Oinak jartzea: ohiko akats bat oinak gorputzetik urrunegi jartzea da. Zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira eta belaunek 90 graduko angelua sor dezaten aldaka-bultzadaren goiko aldean. Oinen kokapen okerrak entrenamendu eraginkorragoak eta belauneko tentsio potentzialak eragin ditzake.
- Gorputza Lerrokatzea: Aldakak altxatzean, ziurtatu gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela sorbaldetatik belaunetara mugimenduaren goiko aldean. Saihestu bizkarra hiperluzatzea edo belaunak barrurantz uztea, lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Egin errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu tentazioa
Erresistentzia Band Hip Thrust Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Erresistentzia Band Hip Thrust?
Bai, hasiberriek Resistance Band Hip Thrust ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, eragin txikia duelako eta erraz alda daitekeelako edozein egoera fisikora egokitzeko. Gluteiak eta hamstrings du helburu, eremu horiek indartzen eta tonifikatzen lagunduz. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, erresistentzia handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Erresistentzia Band Hip Thrust?
- Banded Hip Thrust Abdukzioarekin: aldakuntza honek mugimendu gehigarri bat gehitzen dio aldakako bultzadaren amaierari, non zure belaunak kanporatzen dituzun bandaren erresistentziaren aurka, kanpoko glutei eta izterretan zuzenduta.
- Altxatutako Erresistentzia Band Hip Thrust: aldaera honetan, zure oinak edo sorbaldak altxatzen dituzu banku edo pauso batean, eta horrek mugimendu-eremua handitu dezake eta ariketa zailagoa izan daiteke.
- Banded Hip Thrust etenarekin: aldakuntza honek aldakako bultzadaren goiko posizioa segundo batzuetan mantentzea dakar tentsioan denbora areagotzeko, eta horrek glutes gehiago aktibatzen lagun dezake.
- Banded Hip Thrust Pultsuarekin: aldakuntza honek pultsazio mugimendu txiki bat gehitzen du aldakako bultzadaren goiko aldean, eta horrek erredura areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Erresistentzia Band Hip Thrust?
- Erresistentzia Bandak dituzten Squats: Hip Thrust-en muskulu-talde berdinak hartzen dituzte (gluteak, hamstrings eta quadriceps) eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, aldakako bultzadak indartsuagoak izan daitezen.
- Erresistentzia Bandak dituzten txirbilak: Ariketa honek aldaka-abduktoreei zuzenduta dago, funtsezkoak baitira aldaka-bultzadaren mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, horrela aldakako bultzaden errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Erresistentzia Band Hip Thrust
- Erresistentzia Band Glute Workout
- Hip Thrust Ariketa Bandekin
- Band-Assisted Hip Thrusts
- Erresistentzia Band Ariketak Aldaketarako
- Aldakak sendotzea Erresistentzia Bandekin
- Erresistentzia banda entrenamendua Hip Muskuluetarako
- Hip Thrusts Erresistentzia Bandak erabiliz
- Aldakak sendoentzako banda entrenamendua
- Erresistentzia Band Hip Indartzeko ariketak
- Gorputzaren beheko entrenamendua Erresistentzia Bandekin