Dumbbell Svend Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press gorputzaren goiko ariketa paregabea da, batez ere bularra eta sorbaldak zuzentzen dituena, besoak eta muina egonkortasuna lortzeko. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, erabilitako pisua egokituz erraz alda daiteke eta. Dumbbell Svend Press zure entrenamendu errutinan sartzeak muskulu-erresistentzia hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Svend Press
- Luzatu besoak poliki-poliki zure aurrean, dumbbell horizontala mantenduz eta palmondoak beti elkarri begira daudela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Pixkanaka-pixkanaka eraman dumbbell bularrera, helduleku bera mantenduz eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Svend Press
- Mugimendu kontrolatua: Svend prentsa ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatua baizik. Sakatu dumbbell bularraren aurrean zuzen, eskuen artean estutu ahal bezain gogor. Ondoren, poliki-poliki itzuli bularrera. Ohiko akatsa mugimendua azkartzea edo dumbbell ez estutzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Arnasketa: Ziurtatu behar bezala arnasten duzula. Arnastu dumbbell bularrera eramaten duzun bitartean eta arnasa atera ezazu sakatzen duzun bitartean. Arnasketa okerrak zorabioak eragin ditzake eta erresistentzia murrizten du
Dumbbell Svend Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Svend Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Svend Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere mesedegarria da teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ariketan zehar mina badago, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Svend Press?
- Svend Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu dumbbellen ordez, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar.
- One-Arm Svend Press: aldakuntza hau aldi berean beso bakarra erabiliz egiten da, eta horrek zure oreka eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotzen du.
- Svend Press Kettlebells-ekin: aldakuntza honek kettlebell-ak erabiltzen ditu dumbbellen ordez, pisu-banaketa ezberdina emanez eta giharrekiko konpromisoa apur bat aldatuz.
- Standing Svend Press: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek zure muina eta beheko gorputza neurri handiagoan lotzen ditu egonkortasunerako.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Svend Press?
- Dumbbell euliek Dumbbell Svend Press-ek ere osatzen dute, bularreko muskuluak bereziki zuzenduta daudelako, Svend prentsarentzat funtsezkoa den arlo honetan definizioa eta indarra areagotzen laguntzen baitute.
- Dumbbell-ekin gaindiko prentsa Dumbbell Svend Press-ek osatzen duen beste ariketa bat da, sorbaldetan zentratzen baita, Svend prentsan arduratzen den muskulu-talde gako bat, indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Svend Press
- "Dumbbell Svend Press entrenamendua"
- "Bularraren ariketa dumbbell batekin"
- "Nola egin Svend Press"
- "Durbbell entrenamendua bularrean"
- "Svend Press teknika"
- " Dumbbell Svend Press-en gida zehatza "
- "Indarra entrenatzea Dumbbell Svend Press-ekin"
- "Dumbbell Svend Press muskulu pectoraletarako"
- "Torarra eraikitzea Dumbbell Svend Press-ekin"
- "Giharren tonifikazioa Svend Press-ekin"