Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, sorbaldak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetu nahi duten fitness-maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskuluak angelu berezi batetik isolatzen eta lantzen dituelako, muskulu-hazkunde orekatua sustatuz eta lesio arriskua murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta eta palmondoak bata besteari begira jarrita, mailu bidez.
- Pisuak poliki-poliki kiribildu sorbaldarantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta goiko besoak mugitu gabe.
- Zure biceps guztiz uzkurtuta eta dumbbells sorbalda mailan daudenean, eutsi posizioari une batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzea ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahorrak elkarri begira). Hau mailuaren heldulekua ere esaten zaio. Heldutze honek biceps brachii eta brachialis du helburu, zure bizepsa gehiago bultza dezakeen muskulua flexionatzen denean gailur handiagoa emateko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, dumbbells sorbaldarantz altxatuz eta, gero, jaitsi berriro behera. Horrek ziurtatzen du zure muskuluak erabiltzen ari zarela, ez momentua, ariketa egiteko.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu duzula
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisu maneigarria eta astunegia ez den batekin hastea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da ariketa egiten saiatu aurretik forma eta teknika egokiak ikastea. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, lagungarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasio-joalari aditu batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: hau banku batean eserita dagoenean egiten da, bizepsean gehiago zentratuz gorputza bultzatzeko aukera kentzen baitu.
- Dumbbell Alternating Hammer Curl: aldakuntza hau dumbbell bat aldi berean kizkurtuz egiten da, bicep bakoitzean uzkurdura bideratuago bat egiteko aukera emanez.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: pisuak zuzen kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen dituzu, biceps brachiiaren azpian dagoen brakialis muskuluari zuzenduta.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: biceps isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa gutxitzen laguntzen duen predikatzaile-banku bat erabiliz egiten da.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek biceps-aren aurkako muskulu-taldea lantzen du, triceps-a, eta horrek besoen indarra orokorra hobetzen eta Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-en bidez lortutako muskulu-garapena orekatzen lagun dezake.
- Hammer Strength Rows: Ariketa honek bizkarreko muskuluak lantzen ditu, maiz egonkortasunerako arduratzen direnak Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-en, horrela goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl entrenamendua
- Biceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoak indartzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak bizepsetarako
- Incline Hammer Curl teknika
- Prone Incline Hammer Curl goiko besoetarako
- Nola egin Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketak
- Biceps entrenamendua Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-ekin
- Biceps eraikitzea Dumbbell Prone Incline Hammer Curl-ekin.