Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian
Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball ariketa polifazetikoa da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, oreka eta core indarra hobetzeko muskulu egonkortzaileak ere hartzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria eskaintzen du. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta banku-prentsa tradizionalei aldaera zaila emateko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian
- Astiro-astiro, jaurti ezazu baloia behera zure goiko bizkarra eta sorbaldak baloiari eusten dion arte, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira eta zure gorputzak zubi bat osatu behar du.
- Eutsi dumbbells sorbaldaren parean ukondoak 90 gradutan tolestuta eta ahurrak aurrera begira.
- Bultzatu dumbbells gora eta elkarrekin, besoak guztiz luzatuz, baina kontuz ibili ukondoak mugimenduaren goialdean ez blokeatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian
- **Kokapen zuzena:** Eseri ariketa pilotan oinak lurrean jarrita. Biratu poliki-poliki behera zure goiko bizkarra eta sorbaldak baloiaren gainean egon arte. Belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira eta zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du belaunetatik sorbaldaraino. Posizio honek zure bularreko eta sorbaldako muskuluak eraginkortasunez lotzen lagunduko du.
- **Saihestu bizkarra hiperzabaltzea:** Ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra gehiegi arkuatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake. Mantendu bizkarrezurra neutroa mugimenduan zehar zure muina eta gluteoak lotuz.
- **Mugimendu kontrolatua:** Jaitsi dumbbells poliki-poliki eta modu kontrolatuan bularraren mailan egon arte, eta sakatu berriro gora. Saihestu erortzea
Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Press ariketa-bola batean egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, gomendatzen da norbaitek zu ikustea edo ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian?
- Dumbbell Inclination Press on Egonkortasun Ball on Leg Lift with: aldakuntza honek hanka-altxatzea gehitzen dio ariketa-baloi baten inklinazio estandarrari, zure core eta oreka erronka areagotuz.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: pisuak gora sakatu beharrean, besoak zabal-zabal irekitzen dituzu euli-mugimendu batean, eta horrek bularreko muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu eta sorbaldak gehiago lotzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Inklinazioa Ariketa Pilotan: Aldaera honek prentsa beso batekin egitea dakar, eta horrek indarraren desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Inclination Press ariketa-bolan Hip Thrust-arekin: aldakuntza honek aldakako bultzada gehitzen du pisuak gora sakatzen dituzunean, gluteoak eta urdaiazpikoak lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Incline Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen dituzte, entrenamendu integralagoa eskainiz eta indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Overhead Shoulder Press: Ariketa hau deltoideetan eta goiko gorputzaren indarran zentratzen da, Dumbbell Incline Press-a osatuz, sorbaldak indartuz, prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, eta horrela prentsaren errendimendu orokorra eta eraginkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Sakatu ariketa baloian
- Dumbbell Incline Press Ariketa
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Ariketa Ball Bular Ariketak
- Inklinatu Sakatu Ariketa Pilotan
- Bularrentzako dumbbell entrenamendua
- Bularra sendotzea dumbbellekin
- Ariketa Ball Inklinatu Prentsa
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Inklinatu Dumbbell Bular Ariketa
- Bularreko eraikina ariketako pilota eta dumbbellekin