Dumbbell Incline Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl bicep brachii eta brachialis helburu dituen ariketa oso eraginkorra da, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetuz. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren arabera erregula daitekeen zailtasunagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta besoen indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Incline Hammer Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta mantendu goiko besoak geldirik pisuak kizkurtzen dituzun bitartean bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak jatorrizko posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Incline Hammer Curl
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta leun batean. Altxatu dumbbells ukondoak kizkurtuz eta jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtuta eta sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Saihestu ukondoen mugimendua: ohiko akats bat pisuak altxatzen diren bitartean ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak geldi egon behar dira eta zure enborraren ondoan egon behar dute ariketa osoan zehar. Ukondoak mugitzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du bicepsean. 4
Dumbbell Incline Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Incline Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Incline Hammer Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea hasieran, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Hammer Curl: aldaera hau zutik egiten da eta oreka gehiago behar du, zure muina biceps gain hartuz.
- Cross Body Hammer Curl: Aldaera honetan, dumbbells zuzenki kizkurtu beharrean, gorputzean zehar kizkurtzen dituzu, bicep eta besaurreko muskuluen atal ezberdinetara zuzenduta.
- Hammer Curl txandakatua: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean kizkurtzea dakar, beso bakoitzean banan-banan zentratu eta pisu handiagoak altxatu ahal izateko.
- Hammer Curl Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu. Bandek beste erresistentzia mota bat eskaintzen dute, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: Ariketa honek biceps-aren aurkako muskulu-taldea lantzen du (triceps), eta horrek besoen indarra eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake, Dumbbell Incline Hammer Curl-en biceps-en fokua osatuz.
- Hammer Strength Machine Chest Press: Ariketa honek muskulu pektoralak ditu helburu, Dumbbell Incline Hammer Curl-ean ere aritzen diren, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Incline Hammer Curl
- Incline Hammer Curl entrenamendua
- Bizepsetarako dumbbell ariketa
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Dumbbell Incline Hammer Curl teknika
- Nola egin Incline Hammer Curls
- Biceps entrenamenduak dumbbellekin
- Inklinatu Hammer Curl goiko besoetarako
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Biceps kizkur aldaerak
- Dumbbell Incline Hammer Curl-en gida.