Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreei zuzenduta, sorbalda muskuluei bigarren mailako onurak dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbell-aren pisuaren arabera erraz egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko jardueretan edo kiroletan besoen funtzionaltasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Esku ahurrak enborraren aurrean mantenduz, kizkurtu eskuineko pisua gorputzean zehar ezkerreko sorbaldarantz gainerako gorputza geldirik mantentzen duzun bitartean. Arnasa hartu urrats hau egiten duzun bitartean.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko eskuarekin. Honek errepikapen bat osatzen du. Jarraitu modu honetan txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Kontrolatu zure mugimenduak: ohiko akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea da. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko. Ziurtatu dumbbell mugimendu osoan zehar kontrolatzen ari zarela, bai pisua altxatzerakoan bai jaistean.
- Saihestu gehiegizko pisua erabiltzea: pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasteko
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Cross Body Hammer Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa-errutina berri bat hasten denean fitness-profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea komeni da beti, ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Dumbbell Hammer Curl txandakatuz: bi dumbbells aldi berean kizkurtu beharrean, besoak txandakatzen dituzu, eta horrek beso bakoitzean uzkurdura bideratuago bat egiteko aukera ematen du.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: inklinazio banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bizepsa beste ikuspegi batetik bideratzen duena.
- Beso bakarreko Dumbbell Hammer Curl: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar, eta horrek zure besoen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Hammer Curl Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, etengabeko tentsioa ematen dutenak mugimendu-eremu osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl Soka batekin: Ariketa honek kable-makina bat erabiltzen du dumbbellen ordez, baina Dumbbell Cross Body Hammer Curl-en muskulu brakialis eta brachioradialis berdinak ditu helburu, indar orokorra eta muskulu-tonua hobetzen lagun dezakeen erresistentzia mota ezberdina eskainiz.
- Kontzentrazio kizkurra: Ariketa honek biceps-a Dumbbell Cross Body Hammer Curl-en antzeko modu batean isolatzen du, baina beste angelu batetik egiten du, eta horrek giharren zati desberdinak bideratzen lagun dezake eta entrenamendu integralagoa bermatzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Dumbbell-ekin
- Besoetako entrenamenduak
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Cross Body Hammer Curl errutina
- Dumbbell-ekin goiko besoak sendotzea
- Biceps kizkur aldaerak
- Cross Body Dumbbell entrenamenduak
- Hammer Curl ariketak
- Dumbbell entrenamenduak goiko besoko muskuluetarako