Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press zure pectoral muskuluak, trizepsak eta sorbaldak bideratzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta egoera fisiko orokorra sustatzen duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, aldebakarreko entrenamendua ahalbidetzen baitu, muskulu-desorekak zuzentzen, koordinazioa hobetzen eta core egonkortasuna areagotzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa
- Aulkian etzan, dumbbell bularraren albo batera helduleku zabal batekin, esku-ahurra oinetara begira mantenduz.
- Bultzatu dumbbell gorantz bularreko muskuluak erabiliz besoa guztiz luzatu arte, beste eskua sabelean pausatzen duzula edo egonkortasuna lortzeko bankuari eusten diozun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua azkartzea da. Jaitsi dumbbell mugimendu motel eta kontrolatu batean bularraren alboan, besoa 90 graduko angeluan dagoela ziurtatuz. Saihestu besoa baxuegi erortzea, sorbalda estutu dezakeelako.
- Egonkortasuna mantendu: ariketa hau beso batekin egiten ari zarenean, ezinbestekoa da egonkortasuna mantentzea. Ohiko akats bat zure gorputza albo batera okertzea da. Hori ekiditeko, sartu muina eta mantendu aldakak eta sorbaldak karratuan bankuan.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu
Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, oso gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, forma eta teknika egokian gidatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Aldaera honek goiko bularraren eta sorbaldaren muskuluak ditu helburu, ariketa inklinatutako banku batean eginez.
- Gainbehera Dumbbell One Arm Bench Press: Ariketa gainbehera banku batean eginez, aldakuntza honek beheko bularreko muskuluak ditu helburu.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Aldaera hau banku baten ordez lurrean egiten da, eta horrek sorbalda gutxiagorekin bularrean eta triceps muskuluetan zentratzen lagun dezake.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Aldaera honetan, dumbbell helduleku neutro batekin eusten da (palondoak elkarri begira), eta horrek bularrean eta trizepseko muskulu-zuntz desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa?
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituena, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, eta horrela eremu horietan indarra eta erresistentzia areagotzen dira.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek trizepsak indartzen eta tonifikatzen laguntzen dute, hau da, Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, eta horrela, errendimendu orokorra eta egonkortasuna hobetzen ditu bankuko prentsaren mugimenduan.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko banku-prentsa
- Dumbbell Beso Bat Bular Ariketa
- Esku zabaleko banku-prentsa dumbbell-arekin
- Beso bakarreko dumbbell bankuko prentsa
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell ariketa bularrean
- Helduleku zabaleko dumbbell bularretako entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell bankuko prentsa
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko euste zabaleko banku-prentsa
- Bularreko muskuluetarako dumbbell entrenamendua