Dumbbell Alternate Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, besoen muskulu-masa areagotuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke besoen indarra areagotzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Goiko besoa geldi mantentzen duzun bitartean, kizkurtu eskuineko pisua esku-ahurra biratzen duzun bitartean, aurrera begira egon arte. Jarraitu pisua igotzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko eskuarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
- Jarraitu txandakatuz modu honetan gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu pisuak altxatzeko bizkarra edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta. Zure gorputzaren atal bakarra zure besaurreak dira mugitu behar duena. Horrek zure biceps lana egiten ari dela ziurtatzen du eta balizko lesioak saihesten ditu.
- **Arnasketa Teknika:** Gogoratu ariketa egiten duzun bitartean arnasa hartzen duzula. Arnastu dumbbells jaisten dituzun bitartean eta arnasa kizkurtzen dituzun bitartean. Arnasketa egokiak muskuluak entrenamendurako behar duten oxigenoaz hornitzen laguntzen du.
- **Saihestu presaka:** Jende askok akatsa egiten du bere errepikapenetan azkar egitea. Hobe da errepika bakoitza poliki eta kontrolpean egitea. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, hori bermatuko du
Dumbbell Alternate Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra egiten hasteko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat altxatzeko erosoa den pisu batekin hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Eserita txandakatuta Dumbbell Curl: aldakuntza hau eserita egiten da, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du gorputzaren gainerako mugimendua mugatuz.
- Kontzentrazio kizkurra: Aldaera honek banku batean esertzea dakar ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duela, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du eta bigarren mailako muskuluen erabilera mugatzen du.
- Incline Dumbbell Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta biceps-a beste posizio batetik bideratzen duena.
- Zottman Curl: Aldaera paregabea da, non dumbbell kizkurtzen duzun palmondoak gora begira eta, ondoren, eskumuturrak biratzen dituzun dumbbell-a jaisteko palmondoak behera begira. Biceps eta besaurreak lan egiten ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curls batez ere bizepsean oinarritzen den bitartean, Tricep Dips-ek zure entrenamendua orekatzen laguntzen du, besoaren kontrako aldean dauden muskuluak bideratuz, besoaren garapen integrala bermatuz.
- Kontzentrazio kizkurra: biceps-en ardaztutako beste ariketa bat dira, baina eserita dagoen posizioak eta ukondoak kokatzeak biceps giharren mugimendu eta isolamendu handiagoa ahalbidetzen du, Biceps Curl alternatiboa osatuz, muskulua beste angelu batetik bideratuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Biceps Curl Dumbbell-ekin txandakatu
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Biceps-erako dumbbell entrenamendua
- Besoen tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell Biceps Entrenamendua
- Besoen muskuluen eraikuntza dumbbell-ekin
- Biceps Curl ariketa
- Dumbbell ordezko kizkurra goiko besoetarako