Dumbbell Alderantzizko Grip Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Alderantzizko Grip Row
Dumbbell Reverse Grip Row indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarra, biceps eta sorbaldak barne, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisua aldatuz intentsitatea egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du muskuluen definizioa hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Alderantzizko Grip Row
- Belaunak zertxobait tolestu eta gerritik aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Mantendu besoak behera zintzilik eta gorputzetik hurbil, eta, ondoren, tira dumbbells gora zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Alderantzizko Grip Row
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells alderantzizko helduleku batekin, palmondoak gora begira. Ohiko akats bat dumbbells oso solte edo estuegi eustea da. Harrapaketa irmo baina lasai batek eskumuturraren tentsioa eta dumbbell-aren kontrola galtzea saihesten lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, tira itzazu dumbbells zure bularralderantz modu motel eta kontrolatuan, eta, gero, jaitsi berriro kontrol berarekin. Horrek zure giharrak, ez bultzada, lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ariketa eraginkorragoa izango da.
- Erabili eskuineko muskuluak: dumbbell alderantzizko helduleku-errenda batean lan egiten diren muskulu nagusiak bizkarreko muskuluak dira.
Dumbbell Alderantzizko Grip Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Alderantzizko Grip Row?
Bai, hasiberriek Dumbbell Reverse Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, mugimenduaren jarrera eta exekuzio egokia gidatzeko eta ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Alderantzizko Grip Row?
- Eserita dagoen Alderantzizko Grip Row: Aldaera honetan, ariketa banku batean eserita egiten duzu, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta beso eta sorbalda muskuluetan gehiago zentratu ahal izango duzu.
- Beso bakarreko alderantzizko heldulekuen errenkada: ariketaren bertsio honek errenkada beso batekin egitea dakar, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Inklinazioa Alderantzizko Grip Row: Aldakuntza honetarako, ahoz behera etzanda makurtutako banku batean eta errenkada egiten duzu, eta horrek zure bizkarreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Kable Makina Alderantzizko Grip Row: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du dumbbellen ordez, eta horrek erresistentzia koherenteagoa eman dezake mugimendu-eremu osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Alderantzizko Grip Row?
- Dumbbell Deadlift-ek Dumbbell Reverse Grip Row-a osatzen du atzeko katea landuz, bizkarreko muskuluak, hamstrings eta glutes barne, funtsezkoak baitira arraun-ariketetan forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Seated Cable Row ariketa Dumbbell Reverse Grip Row-a osatzen du, bizkarreko erdiko muskuluetan ere zentratzen baita, baina beste dinamika bat gehitzen du lerro finko batean tiraka-mugimendu bat sartuz, eta horrek muskulu-oreka eta simetria hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Alderantzizko Grip Row
- Dumbbell Reverse Grip Row entrenamendua
- Bizkarreko ariketak Dumbbell-ekin
- Bizkarreko muskuluetarako dumbbell entrenamenduak
- Reverse Grip Row teknika
- Bizkarra sendotuz Dumbbell Reverse Grip Row-rekin
- Dumbbell ariketak bizkar sendo bat izateko
- Nola egin Dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell Reverse Grip Row bizkarreko indarra lortzeko
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Reverse Grip Row-en gida zehatza.