Biceps Curl ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biceps Curl ordezkoa
Alternate Biceps Curl batez ere biceps indartzen duen ariketa zuzendua da, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta gihar tonua sustatzen ditu. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biceps Curl ordezkoa
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan, eta, ondoren, poliki-poliki altxatu dumbbell bat sorbaldarantz, bicep-a uzkurtuz egiten duzun bitartean, beste besoa geldirik mantenduz.
- Eutsi altxatutako posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera beste besoarekin, oraingoan lehen besoa geldi mantenduz.
- Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Biceps Curl ordezkoa
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, bizkarra eta sorbaldak erabil ditzakezu altxatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake. Argiegia bada, ez duzu biceps eraginkortasunez landuko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Horren ordez, kontrolatu mugimendua pisuak altxatu eta jaisten dituzun bitartean. Horrek zure bizepsak lana egiten duela ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta guztiz malgutzen duzula biceps goialdean. Ohiko akats bat kizkurra partzialki osatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Ordezko armak: izena bezala
Biceps Curl ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biceps Curl ordezkoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra sortzeko. Hala ere, garrantzitsua da erosoa den eta tentsiorik eragingo ez duen pisu batekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberriek ariketa hau egiten hasi nahi dute prestatzaile baten gidaritzapean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Biceps Curl ordezkoa?
- Eserita dagoen Dumbbell Curl: Banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bultzadaren erabilera saihesten laguntzen du eta biceps modu eraginkorragoan isolatzen du.
- Incline Dumbbell Curl: inklinazio banku batean egiten da, eta horren angeluak mugimenduaren beheko biceps muskulua luzatzen du, mugimendu sorta osoa emanez.
- Kontzentrazio kizkurra: Aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean eta bicep-en uzkurdura gailurrean zentratzen da, askotan besoaren atzealdea zure barneko izterraren kontra eserita dagoela egiten da.
- Predikariaren kizkurra: bizepsa isolatzen laguntzen duen predikatzaile-banku bat erabiliz egiten da, beste muskulu batzuk igogailuan laguntzea saihestuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Biceps Curl ordezkoa?
- Tricep Dips: Alternate Biceps Curl zure besoen aurrealdean lan egiten duen bitartean, Tricep Dips zure besoen atzealdean zentratzen da, entrenamendu orekatua bermatuz eta lesioak eragin ditzaketen muskulu-desorekak saihestuz.
- Preacher Curls: Ariketa honek biceps isolatzen du, entrenamendu bideratuago bat eskainiz, Alternate Biceps Curl-en muskulu-konpromiso orokorragoa osatzen duena, horrela besoen indarra eta muskuluen definizio orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Biceps Curl ordezkoa
- Dumbbell Biceps Curl
- Beso kizkur ordezkoak
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps indartzeko entrenamendua
- Dumbbell Bicep Curl aldaera
- Besoen tonifikazio ariketak
- Dumbbell ordezko kizkurrak
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Biceps eraikitzeko ariketak
- Bizepsetarako Dumbbell Curl ordezkoa