Bandako Eskiatzailea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bandako Eskiatzailea
Band Skier gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muskuluak indartzen dituena, oreka hobetzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Aproposa da maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat, euren errendimendu fisikoa hobetzeko entrenamendu erronka bat nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure erresistentzia areagotu dezake, jarrera hobea susta dezake eta gorputzaren giro orokorrari lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bandako Eskiatzailea
- Besoak zuzen mantenduz, tira ezazu banda gora eta atzetik, eskuak gutxienez sorbaldekin berdinduta egon arte, eskiatzaile baten higidura imitatuz bere zutoinekin bultzaka.
- Mugimenduaren goialdean pausatu une batez, omoplatoak elkarrekin estutuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak hasierako posiziora.
- Ziurtatu muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bandako Eskiatzailea
- Mugimendu kontrolatuak: banda behera eta albo batera tiratzerakoan, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita daudela. Saihestu muskuluak tentsioa eragin dezaketen mugimendu samur edo azkarrak. Besoak bandatik behera eta gorputzean zehar tiratu behar dira eskiaren antzeko mugimendu leun batean.
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Honek zure gorputza egonkortzen lagunduko du, baina baita entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuko zure abdominalak lan eginez. Ohiko akats bat besoen mugimenduan soilik zentratzea eta oinarrizko konpromisoa baztertzea da.
- Erabili erresistentzia egokia: aukeratu erronka den erresistentzia maila duen banda bat, baina forma ona mantentzeko aukera ematen duena. Hori den banda bat erabiliz
Bandako Eskiatzailea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bandako Eskiatzailea?
Bai, hasiberriek Band Skier ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, gutxieneko ekipamenduarekin egin daitekeena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, hasiberriek erresistentzia banda arinekin hasi beharko lukete eta forma egokian zentratu lesiorik ez izateko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka erresistentzia handitu dezakete. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea gomendatzen da, teknika zuzena betetzen ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bandako Eskiatzailea?
- Beso bakarreko eskiatzailea: aldaera honetan, ariketa beso bat erabiliz egiten duzu aldi berean, eta horrek zure gorputzaren alde bakoitza banan-banan bideratzen lagun dezake.
- Bandako eskiatzailea squat-ekin: bandako eskiatzaileen ariketa tradizionalari squat bat gehitzeak intentsitatea areagotu dezake eta muskulu-talde gehiago erakar ditzake, gluteiak eta izterrak barne.
- The Band Skier Jump: aldaera honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, kardio-intentsitatea areagotuz eta bihotz-taupadak areagotuz.
- Band Skier Alboko Urratsarekin: bandako eskiatzaileen ariketari alboko urrats bat gehitzeak zure kanpoko izterrak eta gluteoak lotzen lagun dezake, beheko gorputzaren indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bandako Eskiatzailea?
- Russian Twists: Ariketa nagusi honek Band Skier-ek osatzen du zure zeiharra eta abdominalak indartuz, eskiatzeko mugimenduan oreka eta kontrola mantentzeko gakoak baitira, baita Band Skier-ek parte hartzen duen bihurridurarako ere.
- Alboko Lunges: Ariketa hau Band Skierren osagarria da, barneko eta kanpoko izterretan lan egiten baitu, zure alboko mugimendua eta egonkortasuna hobetuz, beharrezkoak direnak eskian eta Band Skier ariketan alboko mugimendurako beharrezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Bandako Eskiatzailea
- Band Skier entrenamendua
- Bizkarreko ariketa Bandarekin
- Band Skier bizkarra sendotzea
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketa
- Band Skier prestakuntza
- Bizkarreko entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Band Skier teknika
- Erresistentzia bandako eskiatzaileen ariketa
- Band Skier bizkarreko muskuluetarako
- Eskiatzaile ariketa bandarekin.