Banda zutik beso zuzena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik beso zuzena
Band Standing Straight Arm Pulldown ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu aproposa da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, bandaren tentsioan oinarritutako erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau bereziki onuragarria da jarrera, muskulu-tonua eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik beso zuzena
- Eutsi bandari bi eskuak, besoak guztiz luzatuta eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago.
- Mantendu muina estu eta bizkarra zuzen, eta tira ezazu banda izterrerantz behera, besoak zuzen mantenduz.
- Besoak izterretara iristen direnean pausatu une batez, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak estutzen dituzula ziurtatuz.
- Altxatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik beso zuzena
- Hartu eta posizioa: bandari eusten dionean, esku-ahurrak behera begira egon behar dira. Zenbat eta zabalagoa izan heldulekua, orduan eta gehiago lotzen ditu zure latsak, beraz, egokitu zuzendu nahi dituzun muskulu zehatzen arabera. Banda zure buruaren gaineko puntu batean ainguratuta egon behar da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Ariketa honen gakoa banda poliki-poliki eta modu kontrolatuan tiratzea da, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez mugimenduan bertan. Ondoren, astiro askatu banda berriro. Mugimendu motel eta kontrolatu honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Saihestu Momentum erabiltzea: ohikoa
Banda zutik beso zuzena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik beso zuzena?
Bai, hasiberriek Band Standing Straight Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latissimus dorsi. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek erresistentzia-banda arin batekin hasi beharko lukete eta forma egokia mantentzen zentratu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan daiteke fitness entrenatzaile edo pertsona aditu batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik beso zuzena?
- Band Seated Straight Arm Pulldown: Bertsio honetarako, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek helburuko muskuluak isolatzen lagun dezake eta bizkarreko beheko tentsioa murrizten lagunduko dizu.
- Beso bakarreko banda Straight Arm Pulldown: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Band Straight Arm Pulldown Twist batekin: Aldaera honetan, gorputz-enborraren bira bat gehitzen duzu mugimenduaren behealdean zure zeiharra eta beste muskulu nagusiak lotzeko.
- Band Straight Arm Pulldown Squat-ekin: bertsio honek pulldown-a squat batekin konbinatzen du zure beheko gorputza eragiteko eta ariketaren intentsitate orokorra handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik beso zuzena?
- Bent-Over Rows: Ariketa honek Band Standing Straight Arm Pulldown-a osatzen du, muskulu nagusi berdinak landuz, baina beste mugimendu-plano batean. Aldaera honek bizkarreko muskuluetarako entrenamendu integrala bermatzen du, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Tricep Pushdown: Band Standing Straight Arm Pulldown-ek batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen bitartean, triceps-ak ere neurri txikiagoan hartzen ditu. Tricep Pushdown-ek muskulu-talde hau bereziki zuzenduta dago, lehen ariketa onartzen duen beso-indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik beso zuzena
- Bizkarretarako banda ariketa
- Straight Arm Pulldown entrenamendua
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketa
- Band Pulldown bizkarreko indarra lortzeko
- Beso zuzena bizkarrean entrenamendua bandarekin
- Bandan oinarritutako bizkarra sendotzeko ariketa
- Etxeko entrenamendua bizkarrean bandarekin
- Erresistentzia banda Straight Arm Pulldown
- Bizkarreko gihar ariketa bandarekin
- Band Zutik Beso Zuzena Pulldown tutoriala