Banda Zutik Beso Bakar Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Zutik Beso Bakar Ilara
Band Standing Single Arm Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta indartzen dituen erresistentzia ariketa polifazetikoa da. Entrenamendu hau aproposa da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrientzat barne, erraz molda baitaiteke indarraren eta erresistentzian oinarrituta. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, muskulu-tonua hobetu eta jarrera hobea sustatzeko, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Zutik Beso Bakar Ilara
- Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu apur bat belaunak eta aldakak, aurrera pixka bat makurtuz.
- Tira zinta gerrirantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluekin tiratzen ari zarela ziurtatuz eta ez besoarekin.
- Eutsi posizioari segundo batez eskua gerrian dagoenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskua hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste oin eta esku batera aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Zutik Beso Bakar Ilara
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea banda tiratzeko. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko eta besoetako muskuluak erabiltzea mugimendua egiteko. Horrek nahi diren muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu eta beste eremuetan alferrikako tentsiorik ez jartzen.
- Mugimendu-esparru osoa: ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta tira ezazu atzera ahal duzun neurrian, omoplatoak goiko aldean estutuz. Horrek muskuluak beren mugimendu-eremu osoan zehar lantzen ari zarela ziurtatzen lagunduko dizu, eta horrek emaitza hobeak lor ditzake.
- Saihestu bihurritzea: ohiko akatsa da enborra okertzea mugimenduan zehar. Horren ordez, mantendu enborra geldirik eta besoa eta sorbalda mugitzera bideratu. Bihurritzea
Banda Zutik Beso Bakar Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Zutik Beso Bakar Ilara?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Band Standing Single Arm Row ariketa egin dezakete. Ariketa hau bizkarrean eta besoetan indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, oso astuna ez den erresistentzia banda batekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek mugimenduetan gidatzea hasieran zuzen egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Zutik Beso Bakar Ilara?
- Banda zutik beso bakarreko errenkada biraketarekin: aldakuntza honek enborraren biraketa bat gehitzen dio errenkadan, eta horrek muina lotzen du eta biraketa-indarra hobetzen du.
- Banda zutik beso bakarreko errenkada altua: aldaera honek banda goiko bularrera edo sorbaldera tiratzea dakar, eta horrek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago bideratzen ditu.
- Banda zutik beso bakarreko errenkada baxua: aldaera honek banda gerrirantz edo aldaketara tiratzea dakar, eta horrek bizkarreko beheko giharrak eta muskuluak gehiago bideratzen ditu.
- Banda zutik beso bakarreko errenkada squatarekin: aldaera honek errenkada squat batekin konbinatzen du, eta horrek gorputz osoko ariketa egiten du eta intentsitatea areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Zutik Beso Bakar Ilara?
- Flexioneak osagarri erabilgarria izan daitezke, kontrako muskuluak lantzen baitituzte, bularra eta trizepsa, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sortzen eta lesioak sor ditzaketen muskulu-desorekak saihesten laguntzen baitute.
- Seated Cable Row ariketa Band Standing Single Arm Row-a osatzen du, bizkarreko, besoetako eta sorbaldetako muskuluak ere bideratzen baititu, baina beste angelu batetik, eta horrek zure muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Banda Zutik Beso Bakar Ilara
- Band Bizkarreko ariketa
- Beso bakarreko errenkada entrenamendua
- Erresistentzia Band Row
- Bizkarra sendotzeko ariketa
- Banda Zutik Ilara
- Beso bakarreko erresistentzia banda ariketa
- Band Bizkarreko Entrenamendua
- Beso bakarreko bizkarreko entrenamendua
- Zutik Banda Ilara Ariketa
- Erresistentzia Banda Beso bakarreko Ilara