Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin
Band Side Plank Row bikotearekin core indarra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta gorputzaren goiko erresistentzia areagotzen du. Talde lana eta koordinazioa barne hartzen dituen entrenamendu erronka bat bilatzen duten kirolarientzat edo fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa honetan parte hartzeak indar funtzionala areagotzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta fitness helburuak lortzeko modu dibertigarri eta interaktibo bat eskaintzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin
- Biak alboko oholaren posizioan sartu behar zarete, bata bestearen aurrean, zure beso librea (bandari eusten ez duena) gorputzaren pisuari eusten diola eta oinak pilatuta.
- Oholaren posizioa mantentzen duzun bitartean, tira erresistentzia-banda goiko besoarekin, arraun mugimendu bat eginez.
- Zure bikotekideak bandari tira egiten utzi behar dio, erresistentzia emanez, baina ez hainbeste oreka galtzen duen.
- Nahi duzun errepikapen kopurua osatu ondoren, aldatu rolak zure bikotearekin, orain arraun mugimendua egiten ari diren erresistentzia ematen duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin
- Nukleo egonkorra: Ariketa osoan zehar nukleo egonkorra mantendu. Alboko oholaren posizioak zure core muskuluak lotu behar ditu. Aldakak okertzen uzten badituzu edo gorputza kulunkatzen uzten baduzu, ariketa eraginkorra ez izateaz gain, lesioak arriskuan jarriko dituzu.
- Mugimendu kontrolatua: arraun mugimenduan erresistentzia-banda tiratzean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Mugimenduaren zartadurak edo ziztu biziak muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake. Zure bikotekideak ere erresistentzia kontrolatua mantendu behar du segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko.
- Heltze zuzena: Ziurtatu erresistentzia-banda irmoki helduta duzula. Helduleku solte batek banda atzera botatzea eragin dezake, eta litekeena da lesioak eragin. Zure bikotekideak ere eutsi behar dio beregandik irmo
Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin?
Bai, hasiberriek Band Side Plank Row bikotearekin ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute eta forma egokia dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa honek hainbat gihar talde hartzen ditu eta oreka eta koordinazioa behar ditu. Hasiberria bazara, baliteke erresistentzia-banda arin batekin hasi eta astunagoetara aurrera egin nahi izatea indarrak garatzen dituzun bitartean. Ariketa honekin esperientzia duen bikote bat izatea ere lagungarria da mugimenduetan zehar gidatzeko. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin?
- Bandaren alboko oholaren errenkada hankaren altxatzearekin: aldaera honetan, hanka-altxaketa bat gehitzen diozu mugimenduari banda tiratzen duzun bitartean, oreka zalantzan jarriz eta beheko gorputza lotuz.
- Baztertu Band Side Plank Row bazkidearekin: honek erronka bat gehitzen du ariketa gainazal inklinatu batean eginez, oreka mantentzeko eta zure muina lotzeko zailtasuna areagotuz.
- Bandaren alboko oholaren errenkada bikotearekin eta bihurriarekin: aldaera honek enborraren bira bat gehitzen du banda tiratzen duzun bitartean, zure zeiharra eta muskuluak gehiago lotuz.
- Bandaren alboko oholaren errenkada bikotearekin eta squat-ekin: aldaera honetan, ohol-posizioan ez dagoen bikoteak squat bat egiten du banda tiratzen den bakoitzean, gorputzaren beheko entrenamendu bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin?
- "Partner Resistance Band Pulls" beste ariketa osagarri handi bat dira, erresistentzia bandak ere erabiltzen baitituzte goiko gorputzaren indarra hobetzeko, bereziki bizkarrean eta sorbaldetan, eta hori funtsezkoa da Band Side Plank Row-en arraun mugimendurako.
- "Tandem Push-Ups"-ek ondo funtzionatzen dute Band Side Plank Row-ekin, bularra, sorbaldak eta trizepsak indartzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen baitute bizkarreko errenkadarekin konbinatuta, eta bikotekideen arteko sinkronizazioa eta talde-lana ere eskatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Banda alboko oholaren errenkada bikotearekin
- Bazkideen Banda Ariketa
- Alboko Taulen Ilara Bandarekin
- Bizkarreko entrenamendua Bandekin
- Bazkide lagundutako Band Row
- Erresistentzia Band Side Plank ariketa
- Banda alboko ohola bizkarrerako
- Bazkide bizkarreko ariketak
- Erresistentzia Band Bizkarreko Entrenamendua
- Alboko Oholaren Errenkadaren Bazkide Ariketa
- Indar-entrenamendua Erresistentzia Bandekin