Band Resisted Chin-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Resisted Chin-Up
Band Resisted Chin-Up indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere goiko gorputzaren indarra aurreratzea eta txin-up errendimendua hobetzea helburu dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke goranzko mugimenduan laguntza ematen duelako, mugimendua errazago osatzea, ohiko kokotsaren onurak jasotzen dituen bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Resisted Chin-Up
- Jarri kokotsa-barraren azpian eta jarri belaun edo oinetako bat edo biak erresistentzia-bandaren begiztaren barruan.
- Hartu kokotsa-barra eskuak sorbalda-zabalera alde batera utzita eta palmondoak zure aldera begira, hau da zure hasierako posizioa.
- Tira zure gorputza gorantz barrarantz, ukondoak zure gorputzetik hurbil eta muina sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta ez utzi erresistentzia-bandak azkar atzera egiten zaituen. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Resisted Chin-Up
- **Heldua eta posizioa**: Eutsi barra eskupeko helduleku batekin (ahurrak zure aurrean), sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Grip honek biceps eta goiko bizkarrean jartzen du arreta. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak eta sorbaldak estutu ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Egin kokotsa mugimendu motel eta kontrolatu batean. Saihestu kolpeen mugimenduak edo goiko posiziotik azkar jaistea. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak denbora luzez tentsiopean egotea bermatzen du
Band Resisted Chin-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Resisted Chin-Up?
Bai, hasiberriek Band Resisted Chin-Up ariketa egin dezakete, baina baliteke erresistentzia banda indartsuago batekin hasi behar izatea haiek laguntzeko. Bandak gorputzaren pisuaren zati bat konpentsatzen lagunduko du ariketa maneiagarriagoa izan dadin. Indarra irabazten duten heinean, erresistentzia txikiagoa duten bandeetara alda daitezke. Hala ere, ezinbestekoa da hasiberrientzat forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko, eta agian entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Resisted Chin-Up?
- Grip Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up: bertsio honek esku bakoitzerako helduleku ezberdina erabiltzea dakar, bat gainetik eta bestea azpian, eta horrek gihar talde desberdinak lantzen lagun dezake.
- Wide-Grip Band Resisted Chin-Up: aldakuntza honek helduleku zabalagoa erabiltzen du, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak biziago bideratzen lagun dezake.
- Close-Grip Band Resisted Chin-Up: bertsio honek helduleku estua erabiltzen du, besoetako eta bizkarreko beheko muskuluak modu eraginkorragoan lantzen lagun dezakeena.
- Banda negatiboari aurre egiten dion kokotsa: aldakuntza honek mugimenduaren beheranzko fasean zentratzen da, eta horrek indarra eta muskulu-masa eraikitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Resisted Chin-Up?
- Pull-Ups-ak: Band Resisted Chin-Up-ak bezala, Pull-Ups-ek goiko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen dituzte, batez ere lats eta biceps-ak, baina gorputzaren indar gehiago behar dute, banda-laguntzarik ez dagoelako, beraz, beharrezkoa den indarra areagotzen laguntzen dute. laguntzarik gabeko txintxak.
- Bicep Curls: Bicep Curls bereziki zuzenduta dago, Band Resisted Chin-Ups-etan erabiltzen den muskulu-talde nagusietako bat baita, eta muskulu hauek indartuz, errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzakete kokotsa ariketan.
Erreferentzia-hitzak Band Resisted Chin-Up
- Band Lagundutako Chin-Up Entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak Bandarekin
- Erresistentzia Band Chin-Up ariketa
- Bizkarretarako Chin-Up Band entrenamendua
- Atzeko Muskuluak Bandekin
- Band Resisted Chin-Up Training
- Fitness Band Chin-Up Teknikak
- Erresistentzia Band Bizkarreko Ariketa
- Chin-Up Band Bizkarreko entrenamendua
- Indartu Bizkarra Band Chin-Up-ekin.