Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown
Band Lying Reverse Grip Pressdown ariketa polifazetikoa da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak eta bizkarra ere lotzen ditu, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta tonu orokorra sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke erresistentzia-banda aldatuta. Ariketa hau bereziki onuragarria da besoen indarra eta definizioa hobetzea, bultzada-mugimenduak hobetzea eta eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala areagotzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown
- Eutsi erresistentzia-banda bi eskuekin, palmondoak gora begira, eta luzatu besoak zuzen bularraren gainetik, banda tente dagoela ziurtatuz, baina ez gehiegi luzatu.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak banda zure bekokirantz jaisteko, ukondoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz.
- Pausatu une batez banda zure kopetatik hurbil dagoenean, eta gero eskuak atzera bota hasierako posiziora, zure trizepsa erabiliz mugimendua indartzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, kontrola eta mugimendu leuna mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown
- Harrapaketa egokia: Eutsi banda alderantzizko helduleku batekin, palmondoak gorantz begira. Ohiko akats bat bandari esku-ahurrak behera begira jartzea da, baina honek ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Kontrolatu zure mugimenduak: tira poliki-poliki banda zure izterrerantz, besoak gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioa eragin dezaketelako. Ariketa osoan kontrola mantentzea da gakoa.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula mugimenduaren goialdean eta estutu zure trizepsa behealdean. Horrek muskuluak bere mugimendu-eremu osoan zehar lantzen ari zarela ziurtatzen du, ariketaren eraginkortasuna maximizatuz.
- Ohiko atsedenaldiak: Ez gehiegi egin. Hartu ohiko atsedenaldiak zure baimena emateko
Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown?
Bai, hasiberriek Band Lying Reverse Grip Pressdown ariketa egin dezakete. Hala ere, erresistentzia-banda argiekin hasi behar dute tentsioa edo lesioak saihesteko. Ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko forma eta teknika egokiak ikastea ere garrantzitsua da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da prozesuan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown?
- Band Kneeling Reverse Grip Pressdown: aldaera honetan, ariketa belaunikatuta egiten duzu, eta horrek trizeps muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- The Band Single-Arm Reverse Grip Pressdown: aldaera hau beso batekin egiten da aldi berean, tricep bakoitza banan-banan zentratu eta indar-desorekak identifikatzea ahalbidetuz.
- Band Overhead Reverse Grip Pressdown: aldaera hau zure buru gainean ainguratuta dagoen bandarekin egiten da, ariketaren angelua aldatuz eta trizeps muskuluen atal ezberdinetara zuzenduta.
- Banda Eserita Alderantzizko Grip Pressdown: Aldaera honetan, ariketa eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek gorputza egonkortzen lagun dezake eta mugimendu kontrolatuagoa ahalbidetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek ere trizepsean zentratzen dira, mugimendu eta intentsitate desberdina eskaintzen dutenak, eta horrek indar orokorra eta muskulu-tonua hobetzen lagun dezake Band Lying Reverse Grip Pressdown-ekin konbinatuta.
- Gertu hurbileko bankuaren prentsa: ariketa honek Band Lying Reverse Grip Pressdown-a osatzen du, trizepsak bideratuz ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotuz, eta horrela, goiko gorputzaren entrenamendu holistikoagoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Band Etzanda Alderantzizko Grip Pressdown
- Banda ariketa goiko besoetarako
- Alderantzizko heldulekua bandarekin sakatzea
- Besoen entrenamendua erresistentzia bandarekin
- Goiko besoa bandarekin sendotzea
- Band etzanda alderantzizko grip ariketa
- Erresistentzia bandaren presio-entrenamendua
- Alderantzizko grip banda entrenamendua besoetarako
- Etzanda presionatzeko banda ariketa
- Goiko besoko ariketa erresistentzia bandarekin
- Pressdown banda entrenamendua goiko besoetarako