Band Bent Over Lat Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Bent Over Lat Pulldown
Band Bent Over Lat Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere latissimus dorsi (atzealdeko muskuluak) helburu duena, baina biceps eta sorbaldak ere lotzen ditu. Ariketa hau fitness-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta, bandaren tentsioa aldatuz besterik gabe. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta tiraka edo altxatzea dakarten eguneroko jarduerak egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Bent Over Lat Pulldown
- Makurtu gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, gorputz-enborra lurretik ia paralelo egon arte, besoak oinetara luzatuta.
- Hasi ariketa ukondoak atzera botaz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, besoak gorputzetik hurbil edukitzea ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure lat muskuluetan tentsioa sentituz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Bent Over Lat Pulldown
- Mugimendu kontrolatua: banda zure aldakan behera tiratzean, egin ezazu modu kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez baitute muskuluak modu eraginkorrean lotuko. Horren ordez, arreta motel eta egonkor batean tira eta askatu.
- Harrapaketa egokia: Eutsi bandari eskuak behera begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago dituela. Grip honek muskuluak eraginkortasunez lotzen laguntzen du. Ohiko akats bat banda elkarrengandik oso hurbil edukitzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta lats-ak ez dira modu eraginkorrean lotu.
- Engage Your Core: ariketa honen ardatz nagusia lat muskuluetan dagoen arren, ez ahaztu zure core iharduntzea. Honek forma egokia mantentzen laguntzen du
Band Bent Over Lat Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Bent Over Lat Pulldown?
Bai, hasiberriek Band Bent Over Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da egiteko eta aproposa da bizkarreko goiko muskuluetara bideratzeko, batez ere dortsal zabala. Hala ere, ezinbestekoa da hasiberrientzat erosoa eta kudeagarria den erresistentzia maila erabiltzea. Forma egokia ikasi eta mantentzen dutela ere ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Band Bent Over Lat Pulldown?
- Band Single-Arm Lat Pulldown: aldaera honetan, banda beso bat behera botatzen duzu aldi berean, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta lat bakoitza banaka bideratzen du.
- Band Seated Lat Pulldown: aldaera honetarako, lurrean eseri eta banda behera tira zure goiko bularreran, eta horrek beheko latsak modu eraginkorragoan lotzen lagun dezake.
- Band Underhand Lat Pulldown: aldakuntza honek beheko heldulekua dakar, eta horrek beheko lats eta biceps modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Band High Pulley Lat Pulldown: aldaera honetan, banda aingura-puntu altu batetik behera botatzen duzu, eta horrek goiko lats eta atzeko deltoideetara bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Bent Over Lat Pulldown?
- Eserita dauden kableen errenkadak erlazionatutako beste ariketa bat dira, muskulu-talde bera bideratzen dutelako - latissimus dorsi - baina beste angelu batetik, bizkarrean indar garapen orekatua eta integrala sustatuz.
- Pull-upek Band Bent Over Lat Pulldown-ak ere osatzen dituzte, goiko gorputz osoa hartzen baitute, batez ere latissimus dorsi eta biceps, gorputzaren pisuaren alternatiba zailagoa eskaintzen duena, gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Band Bent Over Lat Pulldown
- Band Bizkarreko ariketa
- Bent Over Lat Pulldown
- Erresistentzia bandaren entrenamendua bizkarrerako
- Lat Pulldown Bandarekin
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako Band Ariketak
- Bizkarraren gainean makurtuta entrenamendua
- Erresistentzia Band Lat Pulldown
- Etxeko Bizkarreko Entrenamendua Bandekin
- Lat Entrenamendua Erresistentzia Bandarekin