Alboko zubia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko zubia
Side Bridge muina indartzeko ariketa oso eraginkorra da, zeiharra, bizkarreko behealdea eta aldakak helburu dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daiteke eta alda daitekeelako. Jendeak Side Bridge bere fitness erregimenean sartu nahi luke core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta bizkarreko eta bizkarrezurreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko zubia
- Gorputzaren goiko gorputza ukondoan eta besaurrean jarri behar da, zuzenean sorbaldaren azpian kokatu behar dena.
- Estu nukleoa eta altxatu aldakak lurretik gorputzak zure burutik oinetara lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure aldakak erortzen ez direla ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko zubia
- **Engage Your Core**: Ohiko akats bat core muskuluak behar bezala ez hartzea da. Alboko zubia oinarrizko ariketa bat da, beraz, ziurtatu zure abdominalak uzkurtzen ari zarela mugimenduan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta ariketa eraginkorragoa izango da.
- **Saihestu aldakak makurtzea**: ohiko beste akats bat zure aldakak lurrera makurtzea da. Hori ekiditeko, bultzatu aldakak gorantz, zure burutik oinetara lerro zuzen bat sortuz. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta bizkarrean alferrikako tentsiorik ez jartzen.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Ez presarik egin ariketa. Alboko zubia modu motelean eta kontrolatuan egin behar da. Honek forma egokia mantentzen lagunduko dizu
Alboko zubia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko zubia?
Bai, hasiberriek Side Bridge ariketa egin dezakete. Zeiharrei zuzendutako oinarrizko entrenamendu bikaina da, baina garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzea. Hastapenek ariketa alda dezakete belaunak tolestuz eta pixkanaka bertsio osoa lortzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure erosotasun mailatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko zubia?
- Twisting Side Bridge: aldakuntza honek enborra biratu eta goiko besoarekin gorputzaren azpira iristea dakar, gero hasierako posiziora itzultzeko.
- Alboko zubia besoaren irismena: goiko besoa gainean hedatzea dakar eta, ondoren, behera eta gorputzaren azpian miaketa.
- Alboko zubia Hip Dip: aldakuntza honek aldakak lurrerantz jaistea eta, ondoren, hasierako posiziora altxatzea dakar.
- Alboko zubia Belauntzarekin: goiko belauna bularralderantz sartzen da, alboko zubiaren posizioa mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko zubia?
- Russian Twists-ek Side Bridges osatu ditzake muskulu zeiharrei zuzenduta, hauek ere alboko zubietan aritzen direnak, horrela oreka eta errotazio-indarra hobetuz.
- Bird Dogs Side Bridges osagarri ona izan daiteke, beheko bizkarrean eta sabeleko muskuluetan lan egiten baitute, Side Bridges eraginkortasunez egiteko ezinbestekoak diren core indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alboko zubia
- Side Bridge ariketa
- Gorputzaren pisuaren entrenamendua gerrirako
- Side Bridge entrenamendua
- Gerriaren ariketa indartzea
- Gorputzaren Alboko Zubia
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerria argaltzeko alboko zubia
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Side Bridge gerrian entrenamendua
- Gerriari zuzendutako gorputz pisuaren ariketak