Supra Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Supra Vico
La Supra Vico estas tre efika ekzerco, kiu celas multoblajn suprajn korpomuskolojn, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, tiel plibonigante forton, eltenemon kaj pozon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante plibonigi sian supran korpoforton. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur helpas en muskola tonigo kaj plifortigo, sed ankaŭ helpas malhelpi vundojn per plibonigo de muskola ekvilibro kaj postura vicigo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Supra Vico
- Iomete klinu viajn genuojn kaj klinu vin antaŭen per ĉarniroj ĉe la koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekte kaj vian kapon supren.
- Tiru la pezon ĝis via supra abdomeno fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, tenante la pezojn kiel eble plej proksime al via korpo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo por maksimumigi la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj ŝultrojn. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Supra Vico
- **Evitu Uzadon de Troa Pezo**: Ofta eraro estas uzi tro pezan pezon, kio povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Estas pli bone komenci kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigi ĝin dum via forto pliboniĝas.
- **Regata Movado**: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La leva kaj malaltiga fazo de la ekzerco devas esti kontrolita. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ pliigas la efikecon de la ekzercado tenante viajn muskolojn sub streĉiteco dum pli longa periodo.
- **Ne Uzu Vian Dorson**: Alia ofta
Supra Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Supra Vico?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Supra Vico. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide, lerni la ĝustan teknikon kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita.
Kioj estas oftaj varioj de la Supra Vico?
- Vi povas plenumi la Supran Vicon en sidanta pozicio, kio permesas pli da stabileco kaj koncentriĝi sur la supraj dorsaj muskoloj.
- La Supra Vico povas esti modifita en larĝan kroĉan vicon, celante la eksterajn dorsajn muskolojn pli intense.
- Alia variaĵo estas la unubraka Supra Vico, kie vi plenumas la ekzercon unu brakon samtempe, ebligante pli da fokuso pri individuaj muskolaj grupoj.
- La Supra Vico ankaŭ povas esti farita kun rezistaj bandoj, provizante malsaman tipon de rezisto kaj defio al la muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Supra Vico?
- Pull-ups estas alia efika ekzerco, kiu kompletigas Suprajn Vicojn, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la dorso kaj brakmuskoloj, specife la latissimus dorsi kaj biceps, plibonigante supran korpoforton kaj paciencon.
- Lat Pulldowns ankaŭ povas kompletigi Suprajn Vicojn, ĉar ili celas la samajn grandajn muskolojn en la dorso, la latissimus dorsi, kaj helpas plibonigi la forton kaj difinon de la supra korpo, dum ankaŭ plibonigas kroĉan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Supra Vico
- Kablo Supra Vico ekzerco
- Malantaŭa trejnado kun Kablo
- Supra Vico Dorsa plifortigo
- Kablo-ekzerco por Malantaŭaj muskoloj
- Supra Vico por Dorsa taŭgeco
- Kablo Dorsa trejnado
- Plifortigo Dorso kun Supra Vico
- Kablo Supra Vico Dorsa ekzerco
- Malantaŭa muskola trejnado kun Kablo
- Supra Vico Kablo Dorsa trejnado