Supina Inversa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Supina Inversa Muŝo
La Supina Reversa Muŝo estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la supra dorso, ŝultroj kaj brusto, antaŭenigante pli bonan pozon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi muskolan tonon, antaŭenigi pli bonan korpan vicigon kaj helpi en la antaŭzorgo de muskolaj malekvilibroj kaj rilataj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Supina Inversa Muŝo
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj brakoj etenditaj rekte supren al la plafono, palmoj unu kontraŭ la alia.
- Malrapide mallevu viajn brakojn al viaj flankoj en larĝa arko, tenante ilin rektaj sed ne ŝlositaj, ĝis ili estas paralelaj kun la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, tiam malrapide levu viajn brakojn reen ĝis la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj malrapidan movadon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Supina Inversa Muŝo
- **Regata Movado**: Malaltigu la pezojn en larĝa arko ĝis ili estas ebenaj kun viaj ŝultroj. Tenu viajn kubutojn iomete fleksitaj por eviti streĉi viajn artikojn. Poste, levu la pezojn reen al la komenca pozicio. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj saka.
- **Engaĝi Viajn Muskolojn**: Nepre engaĝi viajn brustajn, ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn dum plenumado de la ekzercado. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti nenecesan streĉon sur viaj brakoj kaj pojnoj.
- **Evitu Troŝarĝon**: Elektu pezojn malfacilajn sed regeblajn. Troŝarĝado povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Ĝi
Supina Inversa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Supina Inversa Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Supine Reverse Fly. Tamen, ili devus komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ neniuj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna nova ekzerco, oni rekomendas havi trejniston aŭ sperta personon pruvi la ekzercon unue. Ankaŭ gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi tro forte tro rapide. Se iu doloro aŭ malkomforto estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj por malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Supina Inversa Muŝo?
- Klinita Reversa Muŝo: Ĉi tiu variado estas farita en klinita pozicio, kiu permesas vin engaĝi vian malsupran dorson kaj hamstrings dum plenumado de la ekzercado.
- Staranta Inversa Muŝo: En ĉi tiu variaĵo, vi plenumas la ekzercon starante, kio postulas pli da ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo.
- Unubraka Reversa Muŝo: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolojn.
- Sidanta Reversa Muŝo: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante sur benko, kio permesas pli grandan stabilecon kaj kontrolon dum la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Supina Inversa Muŝo?
- Bent-Over Rows: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la malantaŭajn muskolojn, similajn al la Supina Reversa Muŝo, sed kun pli granda emfazo de la latissimus dorsi kaj romboidoj. Havi fortajn latojn kaj romboidojn povas plibonigi la efikecon de la Supina Reversa Muŝo provizante stabilan bazon de kiu la ŝultromuskoloj povas funkcii.
- Overhead Shoulder Press: Ĉi tiu ekzerco celas la deltoidajn muskolojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj dum la Supina Reversa Muŝo. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn en malsama ebeno de moviĝo, vi povas pliigi ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj forton, plibonigante la avantaĝojn de la Supina Reversa Muŝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Supina Inversa Muŝo
- Cable Supine Reverse Fly
- Ŝultra Trejnado kun Kablo
- Kablo-Ekzerco por Ŝultroj
- Supina Reversa Muŝo Tekniko
- Kablo-Bazita Ŝultro-Fortigo
- Supina Kablo-Muŝa Trejnado
- Reversa Muŝo Ŝultra Ekzerco
- Supina Pozicio Ŝultro Ekzercoj
- Kablo Maŝino Ŝultro Trejnado
- Supina Inversa Muŝo-Ekzerca Gvidilo