Sesila Unukrura Hamstring Streĉado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Unukrura Hamstring Streĉado
La Seated Single Leg Hamstring Stretch estas simpla sed efika ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstring-muskolojn, antaŭenigante flekseblecon kaj malpezigante muskolajn streĉojn. Ĝi estas ideala ekzerco por atletoj, entuziasmuloj pri taŭgeco kaj individuoj, kiuj reakiras pro kruraj vundoj aŭ suferas kronikan malsupran doloron. Enkorpigante ĉi tiun streĉadon en sian rutinon, individuoj povas plibonigi sian sportan agadon, plibonigi sian moviĝan gamon kaj redukti la riskon de vundoj asociitaj kun streĉaj hamstrings.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Unukrura Hamstring Streĉado
- Tenu vian dorson rekta kaj malrapide klinu antaŭen de viaj koksoj al la piedo de via etendita kruro, celante kapti ĝin per via mano.
- Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, certigante spiri profunde kaj malstreĉiĝi en la streĉadon.
- Liberigu la streĉadon kaj sidiĝu rekte denove.
- Ripetu la procezon kun la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Sesila Unukrura Hamstring Streĉado
- Laŭgrada Streĉado: Evitu resalti aŭ uzi subitajn movojn por provi streĉi plu. Ĉi tio povas kaŭzi streĉojn aŭ eĉ vundojn. Anstataŭe, iom post iom klinu antaŭen de viaj koksoj, ne de via talio, al via etendita kruro. Etendu al via piedo per ambaŭ manoj, sed ne maltrankviliĝu se vi ne povas atingi ĝin. La celo estas senti mildan streĉadon laŭ la dorso de via kruro, ne tuŝi viajn piedfingrojn.
- Spirado: Ne retenu vian spiron dum la streĉado. Spiru profunde kaj malrapide, elspirante dum vi kliniĝas antaŭen por profundigi la streĉadon.
Sesila Unukrura Hamstring Streĉado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Unukrura Hamstring Streĉado?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Seated Single Leg Hamstring Stretch. Ĉi tiu ekzerco estas sufiĉe simpla kaj ne postulas specialajn kapablojn aŭ forton, igante ĝin taŭga por komencantoj. Tamen, gravas fari ĝin ĝuste por eviti vundon kaj maksimumigi efikecon. Jen kiel fari ĝin: 1. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi. 2. Klinu unu genuon kaj metu la plandon de tiu piedo kontraŭ la internon de via kontraŭa femuro. 3. Tenu vian alian kruron rekte kaj etendu antaŭen al viaj piedfingroj. Se vi ne povas atingi viajn piedfingrojn, simple iru kiel eble plej malproksimen tenante vian dorson rekta. 4. Tenu la streĉadon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste ŝanĝu la krurojn kaj ripetu. Memoru, vi devus senti mildan tiron, sed neniam doloron dum streĉado. Ĉiam konsultu kun taŭgeca profesiulo se vi ne certas kiel fari ekzercon.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Unukrura Hamstring Streĉado?
- Sidiĝa Unukrura Hamstring Stretch kun Joga Rimeno: Simile al la mantuko streĉado, vi uzas jogan rimenon aŭ bendon ĉirkaŭ via piedo, tirante milde por profundigi la streĉadon konservante bonan pozon.
- Sesita Hamstring Stretch kun Rezista Bando: Ĉi tiu variaĵo implikas rezistan bandon ligitan ĉirkaŭ via piedo. Vi tiras la bandon al vi tenante vian kruron rekta, pliigante la streĉadon sur via hamstring.
- Sidita Unukrura Hamstring Streĉado sur Ekzerca Pilko: En ĉi tiu versio, vi sidas sur ekzerca pilko kun unu kruro etendita antaŭ vi. Vi klinas antaŭen por etendi vian hamstring, uzante la malstabilecon de la pilko por engaĝi vian kernon.
- Sesila Unukruro Hamstring Stretch kun Ŝaŭma Rulilo: Ĉi tiu vario implikas meti a
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Unukrura Hamstring Streĉado?
- Staranta Hamstring Stretch: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Seated Single Leg Hamstring Stretch provizante variadon, kiu povas esti farita starante, kiu povas helpi plibonigi ekvilibron kaj pozon dum ankoraŭ celas la saman muskolgrupon.
- Supina Hamstring Stretch: Ĉi tiu ekzerco implikas kuŝi sur via dorso kaj uzi rimenon aŭ mantukon por milde tiri unu kruron al vi, kiu kompletigas la Sidan Unukruran Hamstring Stretch proponante malsaman pozicion kiu povas permesi pli profundan streĉadon kaj ankaŭ povas helpi plibonigi. koksa fleksebleco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Unukrura Hamstring Streĉado
- Unukrura Hamstring Streĉado
- Ekzercoj de Korpopezaj Hamstring
- Sidita Hamstring Streĉado
- Femuraj Streĉado-Ekzercoj
- Korpa Pezo Kruro Streĉadoj
- Sesila Unukrura Streĉado
- Hamstring Streĉado Teknikoj
- Unukrura Femuro Streĉado
- Korpa Pezo Hamstring Streĉado
- Sidita Hamstring kaj Femuro-Etendado.