Sesila Malantaŭa Latera Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Malantaŭa Latera Levo
La Seated Rear Lateral Raise estas celita forta ekzerco, kiu fokusiĝas al konstruado kaj tonigado de la muskoloj en la ŝultroj, specife la malantaŭaj deltoidoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj serĉantaj plibonigi supran korpoforton, plibonigi ŝultrostabilecon kaj korekti posturajn malekvilibrojn. Enkorpigi Siditajn Malantaŭajn Laterajn Leviĝojn en vian trejnan reĝimon povas konduki al pli bona ŝultro-sano, plibonigita sporta agado kaj pli ekvilibra kaj difinita supra korpo-aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Malantaŭa Latera Levo
- Klinu antaŭen ĉe via talio ĝis via brusto estas preskaŭ paralela al la planko, lasante viajn brakojn pendi rekte malsupren de viaj ŝultroj.
- Tenante vian torson senmova, levu la dumbbellojn al viaj flankoj, tenante la kubutojn iomete fleksitaj, daŭre leviĝu ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la dumbbellojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi la malpezan kurbiĝon en viaj kubutoj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Sesila Malantaŭa Latera Levo
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu svingi la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundojn. Levu la pezojn en malrapida, kontrolita maniero, kaj malaltigu ilin same.
- Konservu Viajn Brakojn Iomete fleksitajn: Viaj brakoj devas esti iomete fleksitaj ĉe la kubutoj dum la ekzerco. Ĉi tio helpas malhelpi streĉon sur la kubuta artiko kaj certigas, ke la fokuso restas sur la deltoidoj.
- Ne Levu Tro Alten: Ofta eraro estas levi la pezojn tro alte, kio povas meti troan streson sur la ŝultrojn. Levu la pezojn ĝis viaj brakoj estas paralelaj al
Sesila Malantaŭa Latera Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Malantaŭa Latera Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Rear Lateral Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn deltoidojn kaj povas helpi plibonigi ŝultro-stabilecon kaj forton. Ĉiam estas bona ideo, ke trejnisto aŭ sperta gimnastikisto unue pruvu la ekzercon por certigi, ke vi plenumas ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Malantaŭa Latera Levo?
- Bent-Over Malantaŭa Latera Levo: En ĉi tiu variaĵo, vi kliniĝas ĉe la talio aŭ starante aŭ sidante, permesante al vi celi la malantaŭajn deltoidojn de malsama angulo.
- Kuŝanta Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu versio estas farita dum kuŝado vizaĝo malsupren sur benko, kio povas helpi izoli la malantaŭajn deltoidojn kaj minimumigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Inklina Benko Malantaŭa Latera Levo: Por ĉi tiu variaĵo, vi kuŝas vizaĝe malsupren sur klinita benko. Ĉi tio ŝanĝas la angulon de la ekzercado kaj povas provizi pli profundan streĉadon kaj kuntiriĝon en la malantaŭaj deltoidoj.
- Unubraka Malantaŭa Latera Levo: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn kaj permesas vin koncentriĝi pri la formo kaj kuntiriĝo de ĉiu individua flanko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Malantaŭa Latera Levo?
- Vizaĝaj Tiroj: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, kiuj kompletigas la Sidantan Malantaŭan Lateralan Levon plibonigante ĝeneralan ŝultro-stabilecon kaj ekvilibron, kaj plibonigante la pozon.
- Bent Over Rows: Ĉi tiu ekzercado celas la latissimus dorsi kaj romboidojn en la dorso, kiuj kompletigas la Sidantan Malantaŭan Flankan Levon provizante subtenon kaj stabilecon al la ŝultra zono dum la lifto, kaj ankaŭ helpas plibonigi la ĝeneralan forton kaj muskolan ekvilibron en la supraĵo. korpo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Malantaŭa Latera Levo
- "Kablo Sesita Malantaŭa Latera Levo"
- "Ŝultra trejnado kun kablo"
- "Sesila Malantaŭa Deltoida Levo"
- "Kabla ekzercado por ŝultromuskoloj"
- "Sesila Kabla Ŝultro-Ekzerco"
- "Malantaŭa Latera Levo dum sidado"
- "Kablomaŝino-ŝultrotrejnadoj"
- "Sesila Malantaŭa Delt-Levo kun Kablo"
- "Forttrejnado por ŝultroj kun kablo"
- "Kab-bazita sesila ŝultro-ekzerco"