Levil Seated Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Seated Vico
La Lever Seated Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas kaj por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco pro sia alĝustigebla rezista nivelo. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por individuoj serĉantaj plibonigi sian pozon, plifortigi supran korpoforton kaj plibonigi muskolajn difinon, farante ĝin esenca komponanto de iu ajn ekvilibra taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Seated Vico
- Ekprenu la tenilojn per firma teno, tenante viajn manojn disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj la manplatojn unu kontraŭ la alia.
- Tenante vian dorson rekta kaj vian bruston levita, tiru la tenilojn al via abdomeno, kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la fino de la movado.
- Paŭzu momenton ĉe la pinto de la kuntiriĝo, tiam malrapide reiru la tenilojn al la komenca pozicio, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj sed ne ŝlositaj ĉe la kubutoj.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Seated Vico
- Ĝusta Pozo: Subtenu rektan dorson dum la ekzerco. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ kliniĝi malantaŭen dum vi tiras la tenilojn al vi, ĉar ĉi tio povas trostreĉi vian dorson kaj malpliigi la efikecon de la ekzercado. Via brusto devas esti firme premita kontraŭ la kuseneto ĉiam.
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por tiri la tenilojn al vi. Anstataŭe, uzu viajn dorson, ŝultrojn kaj brakajn muskolojn por kontroli la movadon. Tiru la tenilojn al via abdomeno, paŭzu momenton por kunpremi viajn ŝultrojn kune, poste malrapide liberigu la tenilojn reen al la komenca pozicio.
- Evitu Troetendi: Ne etendu viajn brakojn plene kiam revenas al la komenca pozicio. Ĉi tio povas
Levil Seated Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Seated Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Seated Row. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli vian formularon por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon kaj ripetojn dum ilia forto kaj eltenemo plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Seated Vico?
- La Unu-Braka Dumbbell-Vico implikas uzi benkon por subteno, dum oni remas ununuran dumbbellon, laborante unu flankon de via korpo samtempe.
- La Inversa Vico estas korpopeza ekzerco, kie vi starigas vin sub stango, tirante vian bruston al ĝi.
- La T-Bar Vico estas variaĵo kiu uzas T-stanga maŝinon, permesante vin levi pli pezajn pezojn kun neŭtrala teno.
- La Kablo-Vico estas alia varianto, kie vi sidas ĉe kablostacio kaj tiras kablan aldonaĵon al via korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Seated Vico?
- La Lat Pulldown kompletigas la Lever Seated Row celante la saman primaran muskolgrupon, la latissimus dorsi, sed de malsama angulo, kiu povas helpi plibonigi muskolan difinon kaj forton.
- La Bent-Over Barbell Row estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Lever Seated Row, ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la malantaŭaj muskoloj, precipe la romboidoj kaj trapezoj, plibonigante ĝeneralan malantaŭan forton kaj pozon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Seated Vico
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Sidanta vikzerco
- Lever Seated Row-tekniko
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Utiligi gimnastikajn ekipaĵojn trejnadojn
- Maŝinaj dorsaj ekzercoj
- Lever Seated Row lernilo
- Ekzercoj pri dorsaj muskoloj
- Levilmaŝina remado ekzerco
- Detala gvidilo por Lever Seated Row.