Levil Kuŝanta Gambo Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Kuŝanta Gambo Buklo
La Lever Lying Leg Curl estas efika malsupra korpo-ekzerco, kiu ĉefe celas la hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la glutojn kaj bovidajn muskolojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, celante plifortigi sian malsupran korpon kaj plibonigi sian sportan agadon. Plenumado de Lever Liying Leg Bukloj povas plibonigi muskolan tonon, akceli potencon por eksplodemaj movoj kaj helpi en vundopreventado antaŭenigante ekvilibran muskola disvolviĝo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Metu viajn krurojn sub la remburita levilo, certigante, ke la levilo viciĝas kun la dorso de viaj maleoloj.
- Prenu la flankajn tenojn de la maŝino por stabileco, tenante vian torson plata sur la benko.
- Elspiru kaj kurbigu viajn krurojn supren laŭeble sen levi viajn suprajn krurojn de la kuseneto, tenante viajn piedfingrojn pintajn kaj viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn.
- Enspiru dum vi malrapide resendas viajn krurojn al la komenca pozicio, certigante plenan movon kaj evitante ajnajn ŝercajn movojn.
Konsiloj por Plenumi Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Kontrolita Movado: Farante la ekzercon, certigu konservi kontrolitan movadon. Evitu uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, engaĝigu viajn hamstrings por kurbigi la pezon supren al viaj glutoj, paŭzu supre, kaj poste malrapide malaltigi la pezon malsupren. Ĉi tio certigos maksimuman muskolan engaĝiĝon kaj reduktos la riskon de vundo.
- Plena Movado: Certiĝu uzi plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas plene etendi viajn krurojn ĉe la fundo de la movado kaj kurbigi la pezon laŭeble. Evitu fari duonajn ripetojn ĉar ĉi tio limigos la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Arch
Levil Kuŝanta Gambo Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Lying Leg Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan personon kontroli komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se estas doloro, ĝi devas esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
- Staranta Gamba Buklo: Ĉi tiu variado implikas stari sur unu kruro kaj uzi la alian por kurbigi levitan pezon al via korpo.
- Stabileco Ball Leg Curl: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso kun viaj kalkanoj sur stabileca pilko, tiam kurbigi viajn krurojn al via korpo dum levante viajn koksojn.
- Dumbbell Leg Curl: Ĉi tiu variaĵo implikas kuŝi sur via stomako sur plata benko kun dumbbello tenita inter viaj piedoj, tiam kurbigi viajn krurojn al via korpo.
- Resistance Band Leg Curl: Ĉi tiu variado implikas ligi rezistan bandon ĉirkaŭ viaj maleoloj kaj kurbigi vian kruron al via korpo starante aŭ kuŝante.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Kuŝanta Gambo Buklo?
- Deadlifts: Deadlifts kompletigas Lever Lying Leg Curls celante la hamstrings kaj gluteojn de malsama angulo, dum ankaŭ engaĝante la malsupran dorson kaj kernon, kiuj povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj stabilecon.
- Lunges: Lunges funkcias la hamstrings, gluteoj kaj kvadricepsoj, simile al Lever Lying Leg Curls, sed ankaŭ defias ekvilibron kaj kunordigon, igante ilin bonega aldono al iu malsupra korporutino.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Kuŝanta Gambo Buklo
- Utiligi maŝinan kruron buklon
- Hamstring-trejnado kun levilmaŝino
- Kuŝanta kruro bukla ekzerco
- Plifortigo de femuroj per levilmaŝino
- Trejnado de krurbuklo por hamstrings
- Levilo kuŝanta kruro buklo tekniko
- Utiligi maŝinajn ekzercojn por femuroj
- Kiel fari levilon kuŝanta kruro buklo
- Disvolviĝo de muskoloj kun kruraj bukloj
- Levilmaŝinaj trejnadoj por kruraj muskoloj