Leg Tiro Flanko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Leg Tiro Flanko
La Leg Pull Side estas defia Pilates-ekzerco, kiu plifortigas la kernon, brakojn kaj ŝultrojn plibonigante ekvilibron kaj kunordigon. Ĝi estas ideala por meza ĝis altnivela taŭgeca entuziasmuloj serĉantaj plibonigi korpan kontrolon kaj stabilecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi la pozon, plibonigi la atletan agadon kaj kontribui al kompleta taŭgeca reĝimo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Leg Tiro Flanko
- Certiĝu, ke via korpo formas rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
- Malrapide levu vian maldekstran kruron kiel eble plej alte, tenante vian kernon engaĝita kaj konservante ekvilibron.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malrapide mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio.
- Ripetu la ekzercon aliflanke ŝanĝante al via maldekstra mano kaj levante vian dekstran kruron.
Konsiloj por Plenumi Leg Tiro Flanko
- Braka Pozicio: Via subtena brako estu rekte sub via ŝultro. Evitu lasi vian ŝultron rampi supren al via orelo, kio povas kaŭzi streĉon. Certigu, ke via pojno, kubuto kaj ŝultro estas en rekta linio por distribui vian pezon egale kaj malhelpi nenecesan streĉon sur viaj artikoj.
- Kontrolita Movado: La gambolevo devus esti kontrolita movado. Ofta eraro estas piedbati aŭ svingi la kruron, kiu uzas impeton prefere ol muskola forto. Levu vian kruron uzante viajn glutajn kaj koksajn muskolojn, kaj mallevu ĝin kun kontrolo. Ĉi tio certigos, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco kaj
Leg Tiro Flanko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Leg Tiro Flanko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Leg Pull Side, sed ĝi povus esti malfacila ĉar ĝi postulas certan nivelon de forto, ekvilibro kaj kunordigo. Gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur la ĝusta formo por eviti vundon. Se ĝi estas tro malfacila, komencantoj povas modifi la ekzercon aŭ fari pli facilajn ekzercojn por konstrui sian forton kaj ekvilibron. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ instruiston kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Leg Tiro Flanko?
- La "Single Leg Pull Side" estas alia variaĵo, kie vi levas unu kruron konservante la flankan pozicion, aldonante plian defion al via ekvilibro kaj kerna forto.
- La "Etendita Arm Leg Pull Side" implikas etendi la brakon supren anstataŭ teni ĝin sur la kokso, pliigante la malfacilecnivelon kaj engaĝante la ŝultromuskolojn pli.
- La "Weighted Leg Pull Side" aldonas ekstran defion tenante dumbbellon aŭ maleolan pezon sur la levita kruro, pliigante la reziston kaj laborante la krurajn muskolojn pli intense.
- Laste, la "Leg Pull Side with a Twist" implicas aldoni torsan tordaĵon kiam vi levas vian kruron, engaĝante la oblikvojn kaj aldonante kardioelementon al la ekzercado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Leg Tiro Flanko?
- La Bicycle Crunch estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Leg Pull Side ĉar ĝi funkcias la abs, koks-fleksadoj kaj malsupra dorso, plibonigante kernan forton kaj flekseblecon, kiuj povas helpi plenumi la Leg Pull Side kun pli bona formo kaj efikeco.
- La Clamshell-ekzerco estas utila ĉar ĝi celas la koksojn kaj glutojn, simile al la Leg Pull Side, tiel plibonigante malsupran korpoforton kaj stabilecon, kaj plibonigante la kapablon kontroli kaj ekvilibrigi la krurajn movojn dum la Leg Pull Side-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Leg Tiro Flanko
- Korpa Peza Kokso-Ekzerco
- Leg Pull Side Workout
- Kokso-Fortigo-Ekzercoj
- Korpa Pezo Gambo Tiro Flanko
- Hips Workout Hejme
- Neniu Ekipaĵo Hip Ekzerco
- Plifortigu Koksojn kun Leg Pull Side
- Korpa Peza Ekzerco por Koksoj
- Leg Pull Side por Kokso-Forto
- Kokso-Celaj Trejnadoj kun Leg Pull Side