Kablo Triceps Pushdown
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Triceps Pushdown
La Kablo Triceps Pushdown estas fortkonstrua ekzerco, kiu specife celas la tricepsajn muskolojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita por kongrui kun individuaj fortaj niveloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj subteni pli bonan agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas forton de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Triceps Pushdown
- Ekprenu la stangon kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, manojn disigitajn al la ŝultro-larĝo, kaj metu viajn piedojn al la ŝultro-larĝo ankaŭ.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj fleksu ilin por krei 90-gradan angulon, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Premu la stangon malsupren etendante viajn kubutojn kaj kuntirinte viajn tricepsojn ĉe la fundo de la movado.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante kontroli la movadon kaj ne lasante la pezstakon tuŝi inter ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Triceps Pushdown
- **Evitu Uzadon de Troa Pezo**: Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte manipuli por 10-12 ripetoj, konservante bonan formon, tiam iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas.
- **Regata Movado**: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la eraron de lasi la pezon klaki reen post la puŝofazo. Ĉi tio povas streĉi viajn kubutajn artikojn. Anstataŭe, malrapide revenu la pezon al la komenca pozicio por konservi viajn muskolojn sub konstanta streĉiĝo.
- **Plena Moviĝo**: Certigu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de
Kablo Triceps Pushdown OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Triceps Pushdown?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Triceps Pushdown. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum via forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Triceps Pushdown?
- Ununura Braka Kablo Triceps Pushdown: Ĉi tiu versio estas farita unu brako samtempe, permesante vin koncentriĝi sur ĉiu triceps individue kaj povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- Ŝnuro Triceps Pushdown: Anstataŭ stango, ŝnura alfiksaĵo estas uzata, kiu permesas pli grandan gamon de moviĝo kaj trafas la tricepson de iomete malsama angulo.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Ĉi tiu variado uzas rektan trinkejon anstataŭ V-stango, kiu povas provizi malsaman stimulon al la triceps kaj helpi malhelpi altebenaĵojn en forto kaj muskola kresko.
- Supra Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variado estas farita kun la kablomaŝino malantaŭ vi kaj la movado estas farita supre, kiu celas la longan kapon de la tricepso pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ funkcias la tricepson, simile al la Kablo Triceps Pushdown, sed ĝi ankaŭ implikas la bruston kaj ŝultrojn, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj muskolekvilibron.
- Kraniaj Crushers: Kraniaj dispremiloj estas alia ekzerco, kiu rekte celas la tricepson, simile al Cable Triceps Pushdowns. Variante la angulon kaj kroĉon, ili provizas malsaman tipon de streso sur la triceps, antaŭenigante muskolan kreskon kaj forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Triceps Pushdown
- "Kabla Triceps Pushdown-trejnado
- Ekzercoj de Supraj Brakoj kun Kablo
- Triceps-fortigo-ekzercoj
- Kablaj gimnastikaj trejnadoj
- Ekzercoj por tonigaj brakoj
- Kablomaŝina brakotrejnado
- Triceps Pushdown-tekniko
- Kablaj trejnadoj por brakaj muskoloj
- Kablo Triceps Pushdown lernilo
- Efikaj Tricepsaj ekzercoj kun Kablo"