Incline Leg Hip Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Incline Leg Hip Levo
La Incline Leg Hip Raise estas potenca ekzerco, kiu celas la kernon, specife la malsuprajn abs kaj koksfleksorojn, ofertante plibonigitan forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega elekto por ŝatantoj de taŭgeco de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti ĝustigita laŭ individua forto kaj eltenemo. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi sian abdomenan forton, plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon kaj labori al pli difinita mezsekcio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Incline Leg Hip Levo
- Certigu, ke viaj koksoj estas ĉe la rando de la benko, permesante al viaj kruroj pendi de la rando.
- Enspiru kaj streku vian kernon, tiam levu viajn krurojn kaj koksojn al via brusto per glata, kontrolita movo.
- Ĉe la supro de la movado, via korpo devas formi rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj.
- Malrapide malsupreniru viajn krurojn kaj koksojn reen al la komenca pozicio, elspirante dum vi iras, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Incline Leg Hip Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Levante viajn krurojn, faru tion en kontrolita maniero. Evitu svingi viajn krurojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas konduki al dorsostreĉo kaj ne efike celos la celitajn muskolojn. Viaj kruroj devas esti levitaj ĝis ili indikas la plafonon, poste malrapide mallevitaj.
- Engaĝi Vian Kernon: Dum la ekzerco, certigu engaĝi vian kernon. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ certigas, ke la fokuso de la ekzerco estas sur viaj abdomenaj muskoloj. Ofta eraro estas lasi la malsupran dorson aŭ krurojn fari la plej grandan parton de la laboro, kio povas kaŭzi streĉon kaj vundon.
- Spira Tekniko: Taŭga spira tekniko
Incline Leg Hip Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Incline Leg Hip Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Incline Leg Hip Raise. Tamen, gravas komenci kun pli malalta intenseco kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Kiel kun ajna ekzerco, taŭga formo estas kerna por malhelpi vundon. Se vi estas nova en ekzercado, eble estos utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la procezo.
Kioj estas oftaj varioj de la Incline Leg Hip Levo?
- Pezita Inklina Gambo-Levo: Por ĉi tiu variado, vi tenas malgrandan pezon inter viaj piedoj dum vi faras la ekzercon, pliigante la reziston kaj farante la ekzercon pli malfacila.
- Single-Leg Incline Hip Raise: En ĉi tiu variaĵo, anstataŭ levi ambaŭ krurojn samtempe, vi levas unu kruron samtempe, kio povas helpi izoli kaj celi ĉiun flankon de viaj malsuperaj absoj individue.
- Incline Leg Hip-Levo kun Medicina Pilko: Ĉi tio implikas premi medicinan pilkon inter viaj gamboj dum vi levas viajn koksojn, pliigante la malfacilecon kaj engaĝante ankaŭ viajn internajn femurojn.
- Inklinu Gambon-Kokso-Levo kun Maleolaj Pezoj: Alkroĉante maleolajn pezojn, vi aldonas ekstran nivelon de rezisto al la ekzercado, igante viajn muskolojn labori pli malfacile kaj eble kondukante al pli rapidaj fortaj gajnoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Incline Leg Hip Levo?
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj kompletigas Incline Leg Hip Raises provizante rotacian movadon, kiu celas la oblikvojn, plibonigante vian kernan forton kaj stabilecon, kaj plibonigante la kapablon de via korpo plenumi la koksan movon efike.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches estas bonega aldono al Incline Leg Hip Raises ĉar ili celas la malsuprajn abs, suprajn abs, kaj oblikvojn, provizante ampleksan abdomenan trejnadon kiu kompletigas la kokson kaj malsupran ab-engaĝiĝon de la Incline Leg Hip Raise.
Rilataj ŝlosilvortoj por Incline Leg Hip Levo
- Ekzercado de korpa pezo de kokso
- Inklinu kruron levi por talio
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpopezaj trejnadoj por talio
- Inklina kruro kokso-levo lernilo
- Kiel fari klini kruron koksaltigon
- Ekzercoj pri talio celado
- Ekzercoj de talio de korpopezo
- Inklinu koksaltiĝon por korpa tonigo
- Korpa peza ekzerco por talio svelti