Helpita Prone Hamstring
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Prone Hamstring
La Ekzercado de Helpita Inklina Hamstring estas celita ekzercado, kiu ĉefe plifortigas kaj tonigas la muskolojn de la muskoloj, plibonigante ĝeneralan forton kaj stabilecon de la kruro. Ĝi estas utila ekzerco por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn serĉanta plibonigi malsupran korpoforton kaj flekseblecon. Homoj ofte inkluzivas ĉi tiun ekzercon en sia rutino por plibonigi rendimenton en sportoj, malhelpi vundon, plibonigi ekvilibron kaj subteni funkciajn movojn en ĉiutaga vivo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Prone Hamstring
- Havu vian partneron aŭ trejniston stari ĉe viaj piedoj. Ili devas milde levi unu el viaj kruroj, fleksante ĝin ĉe la genuo, tenante la alian kruron plata sur la tero.
- Via kunulo devas malrapide levi vian piedon al la plafono, haltante kiam vi sentas streĉon sed antaŭ ol ĝi fariĝos malkomforta.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundoj, spirante egale.
- Milde mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio, tiam ripetu la procezon per via alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Helpita Prone Hamstring
- Ĝusta Formo: La asistanto devas stari ĉe la flanko de la individuo, kapti la maleolon de la kruro ekzercita kaj malrapide levu ĝin al la postaĵo. La genuo devas esti tenita rekta dum la movado. Kurbi la genuon povas redukti la efikecon de la ekzercado kaj meti nenecesan streĉon sur la artikoj.
- Laŭgrada Pliiĝo: La asistanto devas levi la kruron nur ĝis la punkto, kie la persono sentas mildan streĉadon, ne doloron. Trostreĉado povas konduki al muskolaj streĉoj aŭ aliaj vundoj. Iom post iom pliigu la gamon de moviĝo laŭlonge de la tempo dum fleksebleco pliboniĝas.
- Konsekvenca Premo: La asistanto devas apliki konstantan kaj konsekvencan premon kiam levante la kruron. Evitu saĉajn aŭ subitajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Regula Komunikado: La asistanto devas konservi regulan
Helpita Prone Hamstring OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Prone Hamstring?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Assisted Prone Hamstring. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj malrapide pliiĝi dum forto kaj fleksebleco pliboniĝas. Ankaŭ estas grave havi la ĝustan formon por eviti vundon. Havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon por helpi kaj gvidi povas esti tre utila. Memoru, ĉiam gravas varmigi antaŭ ajna ekzercado kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Prone Hamstring?
- Helpita Prone Hamstring kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado implikas uzi rezistan bandon por aldoni streĉiĝon kaj defion al la ekzerco, antaŭenigante muskolajn forton kaj flekseblecon.
- Helpita Inklina Hamstring kun Maleolaj Pezoj: Aldonante maleolajn pezojn, vi povas pliigi la intensecon de la ekzercado kaj plu defii viajn tendojn.
- Helpita Inklina Hamstring kun Stabileca Pilko: Ĉi tiu versio implikas uzi stabilan pilkon sub viaj piedoj, aldonante elementon de ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo al la ekzercado.
- Helpita Inklina Hamstring kun Ŝaŭma Rulilo: Ĉi tiu variado implikas meti ŝaŭman rulilon sub viajn maleolojn, kiu povas helpi masaĝi kaj liberigi streĉiĝon en viaj popiloj dum vi streĉas.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Prone Hamstring?
- Glute Bridges povas plibonigi la avantaĝojn de Assisted Prone Hamstring-ekzercoj aktivigante la glutajn muskolojn, kiuj funkcias kune kun hamstrings por diversaj malsupraj korpaj movoj, tiel plibonigante ĝeneralan rendimenton kaj reduktante la riskon de vundo.
- Svisaj Pilkaj Hamstring-Bukloj estas bonega komplemento al Assisted Prone Hamstring-ekzercoj, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al plifortigo de la muskoloj, dum ili enkondukas elementon de ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo, kiu povas plibonigi ĝeneralan korpan kunordigon kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Prone Hamstring
- Ekzercoj por plifortigo de la muskoloj
- Helpita Prone Hamstring-trejnado
- Muskola ekzercado de femuroj
- Hamstring streĉiĝo kun helpo
- Ekzercoj de inklinaj pozicioj
- Helpitaj hamstring-trejnadoj
- Ekzercoj por fortigi femurojn
- Helpita inklina pozicio-hamstring-ekzerco
- Hamstring celitaj ekzercoj
- Helpitaj gambotrejnadoj