Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoMalsuprenis La kunteksto estas fizika ekzerco de la korpo.
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj MuskojInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Duagradaj MuskojBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako
La Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack estas forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj muskolajn eltenemon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian pozon, plibonigi atletan agadon kaj kontribui al pli ekvilibra fiziko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako
- Staru fronte al la stango kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tiam klinu vin antaŭen de viaj koksoj, tenante vian dorson rekta.
- Kun viaj manplatoj turnitaj malsupren, prenu la haltejon per proksima teno (manoj pli proksime ol ŝultro-larĝaj).
- Tiru la barbellon al via abdomeno, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
- Malrapide malsupreniru la barbellon al la komenca pozicio, certigante, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj konstantaj, tiam ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako
- Taŭga Teno: Tenu la haltejon per transmana teno, la manojn de la ŝultrolarĝo. Ne prenu la haltejon tro larĝe aŭ tro proksime, ĉar ĉi tio povas streĉi viajn pojnojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- Kontrolita Movado: Kiam vi tiras la halteron al via torso, certigu, ke vi uzas viajn dorsajn muskolojn kaj ne viajn brakojn. La movado devas esti kontrolita kaj malrapida, ambaŭ kiam oni levas kaj malaltigas la barbellon. Ofta eraro estas rapide levi la barbellon, kio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboras viajn muskolojn.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Alia ofta eraro estas grui vian
Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Barbell Liying Close-Grip Overhand Row sur Rack. Tamen gravas komenci per malpeza pezo por alkutimiĝi al la movado kaj formo. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan kontrolon kaj stabilecon, do estas grave certigi, ke la ĝusta formo estas uzata por malhelpi ajnajn vundojn. Ankaŭ rekomendas havi rigardanton aŭ trejniston ĉirkaŭe por sekureco, precipe por komencantoj.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: En ĉi tiu variaĵo, la ekzerco estas farita sur Smith-maŝino, kiu disponigas stabilecon kaj kontrolon de la movado.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Ĉi tiu variado implikas pli larĝan tenon sur la barbell, kiu celas malsamajn muskolgrupojn en la dorso.
- Cable Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, ebligante pli glatan, pli kontrolitan moviĝon kaj konstantan streĉiĝon sur la muskoloj.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Ĉi tiu variado implikas submanan kroĉon sur la barbell, kiu celas la muskolojn alimaniere kaj povas helpi plibonigi tenan forton.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako?
- Pull-ups estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, ĉar ili ambaŭ celas la latissimus dorsi kaj la bicepson, plibonigante la forton kaj paciencon de ĉi tiuj muskolaj grupoj por pli bona agado en la rema movado.
- La Sidata Kablo-Vico estas taŭga komplementa ekzerco ĉar ĝi imitas la remadmovon, koncentriĝante sur la meza dorso, bicepso kaj latoj, kiuj povas helpi plibonigi la formon kaj forton necesajn por la Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo Kuŝanta Close-Grip Overhand Vico sur Rako
- Barbell-dorsa trejnado
- Ekzerco de Close-Grip Overhand Row
- Barbell Vico sur Rako
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Barbell-trejnadoj por dorso
- Close-Grip Overhand Malantaŭa Vico
- Gimnastikaj ekzercoj por dorso
- Barbell Lying Row-tekniko
- Overhand Barbell Row sur Rako
- Malantaŭaj muskolaj konstruaj ekzercoj kun haltero